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健身的時候， 你加入力量訓練了嗎，是否重視練腿？
很多的健身過來人都知道，練腿是比較痛苦的，比起其他部位的酸疼感會更強烈，很多人難以堅持下來，會逃避練腿日。
但是，腿部是身體最大的一個肌群，練腿的意義是很深遠的，好吃吃也是非常多的，比如：
1、練腿可以強化下肢肌群，提升健康指數，同時促進睾酮分泌，讓你保持旺盛的精力，幫你提升魅力指數。
2、練腿可以帶動臀部肌群的發展，改善扁平臀問題，提升臀線，幫你打造出色的臀腿比例，穿衣服也會更好看。
3、練腿可以帶動大肌群的發展，從而提升身體的基礎代謝值，有效提升卡路裡消耗，從而提升燃脂效率。
4、練腿可以提升自身的綜合力量，可以有效提升健身瓶頸期，讓你突破力量訓練，展現出色的爆發力。
5、中老年人練腿還能促進鈣質吸收，提升骨質密度，有效預防骨質疏松問題，讓你雙腿保持靈活矯健狀态，保持年輕狀态，抵抗衰老速度。
因此，堅持練腿是很有必要的。
新手練腿不用進行大強度，選擇小負重的強度進行訓練，這樣可以循序漸進提升肌肉含量跟力量水平，提升下肢穩定性跟爆發力。
練腿不需要每天鍛煉，3-4天帶來的一次即可，勞逸結合，肌肉才能更加高效地生長。練腿不一定要去健身房，不去健身房鍛煉的人，購買一副啞鈴就可以在家訓練了。
下面一組練腿動作，适合新手進行訓練，隻有4個動作，卻能不能全方位刺激腿部肌群，達到鍛煉效果。
動作一：啞鈴頸前深蹲
動作二：啞鈴直腿硬拉
動作三：啞鈴蹲推
動作四：向後箭步蹲
注意：每次訓練後要針對腿部肌群進行拉伸放松，這樣可以緩解充血問題，有助于肌肉的恢複。
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