現在崇尚優生優育的準爸媽，已經越來越多了！這也是社會的進步。我們想要寶寶時，尤其想要一個優質的寶寶時，需要做哪些準備呢？

我将結合中華醫學會一份2018年的《孕前和孕期保健指南》的10張圖，和長沙市芙蓉區的19項免費孕前優生健康檢查，和大家聊一聊：準爸媽們，你們準備好了嗎？

中華醫學會婦産科學分會産科學組，于2018年發布了一份《孕前和孕期保健指南》。

我們今天先了解下孕前保健，也就是優生優育，想要寶寶了，需要做哪些準備。

我們現在把優生優育的篩查，由孕期的産檢，提前到了孕前，也是本着對自己對孩子負責任的态度。同時，也是讓準爸媽們适應一段時間的健康生活狀态，給自己一個心理暗示：我要做爸爸了！我要做媽媽了！我要準備好迎接家裡的新成員！

第一，時間上的準備。

當我們打算要寶寶了，至少從懷孕前3個月就要開始做準備。

第二，身體上的準備。

備孕婦女需要合理營養，控制體重增加，從孕前三個月開始服用葉酸，每日補充葉酸0.4-0.8mg/d。這3點很重要，我就展開講一下。

中國備孕婦女應該怎麼吃？中國營養學會婦幼營養分會，曾繪制一張寶塔圖，大家可以做個參考：簡單說，也就是心情愉悅，保持運動，睡眠充足。飲食均衡：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡少鹽膳食，常吃含鐵豐富的食物。

隻有媽媽準備好了種子生長的“土壤”，胎兒的種子才好生根發芽茁壯成長！

體重測試有個公式：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

數值低于18.5的屬于低體重，需要加強營養。

數值在18.5-24.9的屬于标準體重。

數值高于25的都屬于超重，需要嚴格控制體重。

每日補充葉酸片需要留意一點，如果有吃綜合維生素，其中的葉酸含量已有0.4-0.8mg/d單位，則不需再額外補充葉酸片。過量食用葉酸，也并沒有好處。

如上圖，這種備孕和孕期女性所用的綜合維生素中，含有1毫克的葉酸了。如果每日食用一片這種維生素，則不需再額外補充葉酸了。

第三，心理上的準備。

改變不良生活習慣，孕前3個月開始戒煙、禁酒，準爸爸準媽媽都需要一起做。

避免高強度的工作、高噪音的環境，保持心情愉悅。

第四，體檢準備。

真正的優生優育，是在婚前體檢的同時，再做一個孕前檢查。

健康的體魄、優質的精子和卵子是孕育一個健康胎兒的基礎，而受孕的第5-8周又是胚胎細胞最易緻畸的時期，一般孕婦發覺懷孕到醫院進行首次産前檢查時已經過了這一時期。因此，預防出生缺陷，生育健康寶寶提倡從孕前開始。開展孕前優生健康檢查，對減少出生缺陷的發生具有重要作用，将更有利于提高出生人口素質。

戶籍在長沙市芙蓉區的計劃懷孕夫婦，可享受一次免費孕前優生健康檢查。

19項免費檢查項目，與中華醫學會發布的《孕前和孕期保健指南》中孕前體檢必查項目相吻合。

最佳受孕時期：生育年齡男性25-35歲左右，女性為25-29歲；最佳受孕季節為夏末秋初。

需要自費進行孕前優生健康檢查的準爸媽們，可以去哪裡檢查呢？

婦幼醫院，生殖醫院。

當地的婦幼醫院、生殖醫院，都是同樣有着如上體檢項目，可以幫助篩查的。已經有越來越多的育齡男女走入醫院，準備好身體和心理，迎接寶寶。不要覺得不好意思，或者覺得有問題不孕不育才會去檢查。

畢竟，生育一個健康寶寶，是我們共同的心願。

參考資料：

1、中華醫學會婦産科學分會産科學組，《孕前和孕期保健指南》（2018年版）

2、長沙市芙蓉區人口和計劃生育局，政府免費孕前優生健康檢查

圖片來源于網絡，侵删。

作者已簽約“維權騎士”、“百度授權”，侵權必究。

@右右細毛和爸媽3歲雙胞胎男孩家庭，爸媽說故事，輕松趣味育兒，家庭共同成長。爸爸IT男，項目管理師，善于篩選育兒知識，去僞存真；媽媽人力資源管理師，曾經職場，如今全職，一定最懂你的心。

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