運動中避免損傷的三大誤區-tft每日頭條

運動中避免損傷的三大誤區

生活更新时间:2025-02-11 06:34:05

我們都知道

科學運動有益身心健康

但假如運動時

用錯了方法、選錯了時間

很有可能讓運動效果大打折扣

甚至增加運動損傷的風險

下面八大常見的運動誤區

千萬别踩雷！

誤區一

每周動一次，揮汗如雨

其他時間卻躺平

運動建議

平常喜靜不喜動的人，短時間内大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。因此，鍛煉必須循序漸進，長期堅持。

運動中避免損傷的三大誤區（這八大常見的運動誤區）1

誤區二

隻想精準減肥，哪裡胖練哪裡

運動建議

運動先消耗的是内髒脂肪，然後才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量，但不能局部減肥。

誤區三

天生麗質，不胖不瘦

不用運動

運動建議

隻通過觀察體型來判斷胖瘦還不夠，最好通過體質指數，體質指數正常範圍為18.5～23.9。

對于體質指數正常的人來說，運動還可以幫助改變身體成分及肌肉脂肪結構，提高機體各方面的功能。

誤區四

穿上暴汗服，減肥更輕松

運動建議

大量出汗确實可以減重，但減少的其實是身體裡的水分。出汗過多會導緻水和電解質流失，血液黏度增加，不利于健康。

誤區五

早起鍛煉最健康

運動建議

清晨并非最适合鍛煉的時間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是在冬季，寒冷刺激可誘發血管痙攣。

鍛煉時間宜選在太陽出來、霧氣散開以後。

誤區六

瑜伽養身心，可以高效燃脂

運動建議

運動心率達到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪。進行瑜伽運動時，身體參與的肌群較多，但在運動過程中心率提升并不明顯。因此，瑜伽并不屬于高效燃脂運動。

誤區七

用上甩脂機，減脂事半功倍

運動建議

電視廣告中、健身房裡，常常能看到一類讓人被動運動的儀器，如“甩脂機”“律動機”等。由于身體隻是被動運動，震動出汗帶走的是體内水分，并不能直接消耗脂肪。因此，有效地、堅持不懈地主動運動，才是運動減肥的正道。

誤區八

爬山強身健體，适合所有人

運動建議

爬山對人的呼吸、心血管系統十分有益，但對膝關節的不利影響較大，不适宜膝關節有過損傷的人群。對于肥胖兒童、關節有損傷或關節退化的人群來說，遊泳、太極等運動是不錯的選擇。

轉自：健康報

來源：全民健康生活方式行動

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