熬夜傷身大家都知道，但是有一種早睡也很傷身，那就是——睡眠質量差，因為熬夜尚可以補眠，但是睡眠質量差，則很難彌補。

7個睡眠禁忌千萬别犯

NO!

睡前看手機

睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人産生錯覺，認為是處于白晝，導緻大腦保持清醒狀态。褪黑素是一種使人産生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙.

預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時必須少用手機或電腦。

睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

睡前1~2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。餐後适當散步、活動可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。

3. 枕頭不合适

枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜（一個拳頭的高度）；軟硬度稍柔軟，硬度适中，“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。

注意：枕頭并不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，以後别用錯了！

睡前喝酒

很多人認為睡前小酌，有助于睡眠。事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。

對于有呼吸系統疾病和愛打呼噜的人來說，睡前喝酒還可能導緻窒息，要避免！

蒙頭睡覺

蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易緻缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

睡眠過度

人體需要的是一定質量的睡眠，睡得多并不意味着質量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

睡前洗澡

此外，還有兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過于亢奮，反而更睡不着。

5個習慣助你有個好睡眠

1. 泡腳

能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水溫：40-42.5℃）。

2. 放松心情

聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕松的書。

3. 安心睡覺

不要在床上做太多與睡眠無關的事，尤其是看手機！

4. 别躺太久

躺在床上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放松活動，等睡意來襲再去睡覺。

5. 白天少睡

限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。

編輯 / 張姗

資料/ 實用生活小百科

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