支撐跑步繼續前行除了強大的耐力基礎之外，還有一個就是跑者的肌肉，我想這個時候大家想到的肯定都是核心肌肉，其實還有一個地方的肌肉常常被我們的跑者所忽視，那就是足踝肌肉，這部分肌肉的存在能夠承接我們每一步的沖擊，起到有效的緩沖效果。那麼，足踝肌肉對于一名跑者到底有多重要呢？下面就跟着小編一起來了解一下吧~
腳後跟到腳趾肌肉的增強訓練不僅可以提高你的跑步能力，還能有效減少傷病，長距離奔跑中，足部的肌肉能夠為沖擊力提供強大的穩定性，而且也使關節活動起來更加靈活，這一點我想熱愛跑馬拉松的人都懂，在後半程中一旦足部感覺疲勞時，跑姿就會出現變化，容易導緻足部過度内旋，從而降低了内側縱向足弓的支撐，也就自然減少了爆發力。
另外，沒有強大的足踝力量做緩沖，久而久之特别容易會産生如足底筋膜炎等傷病，從生物力學角度去看，在增強足踝力量後不但可以幫助跑者獲取更好成績還可以修正過度内旋的腳姿。
足踝大概可以承受人本身重要的兩倍，所以一個跑者如果沒有足踝肌肉力量做支撐的話就會對膝蓋造成很大的沖擊力，從而引起膝蓋損傷。比如很多精英跑者喜歡用前腳掌着地，因為可以起到緩沖，但是這種落地方式對足踝肌肉群的要求會更高，所以那些專業跑者基本上都是腳踝受傷，不像普通跑者都是膝蓋受傷。
隻有提高足踝力量才能防止扭傷的可能性，最重要的一點是當你的足踝力量肌肉提高時，不論你的足部形态是高足弓還是扁平足，都能有效幫助你在跑步時增強穩定，讓你跑得更快更好，減少發生傷病的風險。
1、單腳站立訓練：可以平時多做單腳站立的訓練，保持左右腿的交替進行，每次60秒，約4~6組。
2、跳繩：可以不實際跳繩的來練跳繩的動作，跳躍也可以，每次同樣60秒，堅持6~8組。
3、赤腳跑：這個一定要選擇在安全的環境下進行，沒有鞋的保護可以更好的訓練足底肌肉，依據适應能力選擇距離就好。
4、利用彈力帶：可以将彈力帶固定好，然後其中一端套在腳背上，做前後的抗阻訓練，每組約20個，4~6組即可。
千裡之行，始于足下。所以想要跑得更遠更好，強大你的腳踝肌肉力量是關鍵要素，不要忽視了它的存在哦，希望以上的建議能夠對您有所幫助！
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