每年春季，總是聽人說這是黃金長高季，但針對身高，不得不說兩個紮心的事實：

一是孩子的身高，主要靠遺傳。

二是隻要骨骼沒閉合，身高一年四季都在長。

孩子的身高70%由父母的遺傳因素決定，30%則是由後天決定的。另外根據《中華預防醫學》雜志研究成果，父母對孩子身高的遺傳度相當，分别為0.89和0.87，“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”有甩鍋之嫌，并不科學。

夫妻身高不理想，是不是隻能躺平被基因狠錘呢？當然不是。别小看後天30%的影響因素，科學幹預是可讓孩子“逆天改命”的。

同樣的高個夫妻也别太放心，因為喂養不科學，高個父母矮娃娃的情況也并不少見。

孩子長高這件事就是“七分天注定，三分靠打拼”。

雖然春季并非孩子黃金長高季，但有兩個時期确實孩子生長發育的關鍵，抓住時機甚至可以讓孩子的身高“一飛沖天”。

第一個長高黃金期是孩子處于0~3歲的時候，這段時間身長快速增長，第一年能長25cm，第二年能長10cm，第三年還能再長7cm左右。在孩子的成長過程中，再有沒有比這段時間更高的長高效率。

第二個長高黃金期是8~14歲。這個年齡段的兒童正處于性發育階段，性腺分泌大量性激素促蛋白合成和生長，并和生長激素攜手共同作用于生長闆，促進骨骼生長。

不過要提醒的是，如果14歲後孩子的身高仍不理想，家長也不要放棄，隻要骨骺未閉合，孩子長高的機會就一直都在。

普通人說得高矮，其實比較主觀，隻要沒達到自己的期望，一米七、一米八對不少人而言也是“矮”。

但孩子的身高需要一個客觀标準的對比，這與孩子的發育健康息息相關。

我國曾對0~18歲的未成年人身高做過較為全面的調查，根據年齡給出了相關身高參照标準，可以供大家參考。

由衛生部制定的《中國7歲以下兒童生長發育參照标準》

7歲以下男童身高（長）單位（cm）

7歲以下女童身高（長）單位（cm）

2018年衛健委發布的《7歲~ 18歲兒童青少年身高發育等級評價》

身高發育水平分成5個等級：

身高＜-2SD為下等；

身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；

身高≥-1SD且≤ 1SD為中等；

身高＞ 1SD且≤ 2SD為中上等；

身高＞ 2SD為上等。

身高低于正常人群的-2SD，即表中所謂的下等級别，就可診斷為矮身材。

1.吃得對

去年，著名醫學雜志《柳葉刀》公布了全球各國學齡兒童和青少年的平均身高和平均身體質量指數的比較數據，結果顯示中國青少年男女身高均躍居東亞第一。

而讓中國孩子身高呈飛躍性成長的最大功臣就是飲食。

研究人員認為，兒童及青少年身高的增長主要得益于能量平衡、營養供應充足及質量持續改善，特别是一些蛋白質、脂肪和微量元素的攝入量增加。

在所有國家中，奶制品蛋白質攝入量與身高增長趨勢相關性最強，身高排名居前的荷蘭、瑞典和芬蘭居民平均每天乳蛋白攝入量超過30克。

我國專家建議成長期兒童每日攝入奶類350~500g，同時保證蛋白質和鈣的攝入，并給孩子補充幫助鈣質吸收的維生素D，一天400UI即可。

2.動得勤

充足的運動能促進生長激素分泌。中國營養學會建議孩子每天至少要保證1小時的運動時間，其中每周保證3次高強度運動，比如遊泳、跑步、跳繩、打球。

孩子的習慣需要慢慢養成，讓他們從零一下子跳到一百顯然不現實，一開始每天10分鐘鍛煉也行，等孩子适應後再加量完成。

3.睡得足

除了運動，睡眠也是影響生長激素分泌的重要因素。美國《睡眠》雜志就曾發表的兩項研究報告稱，貪睡的嬰兒更容易長高。

根據美國睡眠醫學會的建議，各年齡段的睡眠時長應該為：

4~12月——12~16小時/每天

1~2歲——11~14小時/每天

3~5歲——10~13小時/每天

6~12歲——9~12小時/每天

孩子睡覺時，不留照明。因為燈光會影響褪黑素的分泌，而褪黑素減少會導緻生長激素分泌低于正常值。

4.好心情

耶魯兒童健康組織調查發現：經常挨罵的小孩，不容易長個子。這是因為打罵、訓斥孩子會導緻孩子的精神緊張，這種狀态會抑制生長激素的分泌，甚至變成“精神性矮子”。

家長學會科學長高的小常識，别讓孩子錯過珍貴的生長發育期。

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