暑假到了，因為孩子生長發育問題而前往醫院就診的家長絡繹不絕，“醫生，我家孩子以後能長多高”，這是醫生們最常聽到的疑問。

遺傳身高有公式

衆所周知，孩子能長多高主要受遺傳因素和後天環境影響，一般來說，遺傳因素占70％左右，後天環境因素占30％。其中，父母的遺傳身高起了決定性的作用，根據父母身高可以計算孩子的遺傳身高，也即靶身高，醫生提供了以下計算方法：

• 男孩身高=(父親身高 母親身高 13)／2±5cm；
• 女孩身高=(父親身高 母親身高- 13)／2±5cm。

比如一位媽媽的身高為160cm，爸爸的身高為170cm，他們所生的男孩、女孩的遺傳身高為：

• 男孩身高=（160 170 13)／2±5cm，結果為166.5cm至176.5cm之間；
• 女孩身高=（160 170-13)／2±5cm，結果為153.5cm至163.5cm之間。

盡管父母的遺傳因素已經為孩子的身高奠定了基礎，但後天環境因素也會導緻孩子最終的身高差異，譬如營養、運動、生活習慣、疾病等。

其中，運動對兒童青少年的身高有着不可忽視的作用。長高這件事，也是愛拼才會赢。

想長高，離不開運動

生命在于運動, 想要長高也離不開運動。許多調查表明，經常參加運動的青少年比很少參加運動的青少年，要高4—7厘米，甚至可高10厘米。

由此可見，體育運動對長高起到了重要作用。那麼體育運動是怎麼促進身高增長的呢？

1、體育運動通過影響長骨兩端的骺軟骨的生長和發育，使其在運動所緻的摩擦以及壓迫之中不斷被刺激，從而加速軟骨細胞的增生。

2、适當的體育運動也可增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨内沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度；

3、體育運動促進兒童新陳代謝，使骨組織血液供應充分，進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育，有利于生長發育。

4、合理的運動鍛煉, 可以刺激生長激素的分泌, 除了可以促進骨骼的形成、發育, 同時也能增加食欲、改善睡眠， 從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

這些運動最能“增高”

既然運動能從這麼多方面促進兒童身高，那麼什麼類型的運動最有效呢？

一般來說，能夠給予骨骼一定程度縱向壓力的縱向運動對長高比較有益。例如适宜強度和頻率的慢跑、跳繩、打籃球及打排球等有氧運動類型，類似這樣的運動可以刺激下肢骨骼，從而促進下肢骨骼的發展。

但針對不同年齡及性别的兒童，要根據孩子的身體條件選擇适合孩子的或者孩子有興趣的運動，讓孩子選擇自己喜歡的運動，有助于情緒的積極穩定，而良好的精神狀态也有利于體内的内分泌活動；相反，如果強迫孩子選擇不喜歡的運動，可能會适得其反。

但不管是什麼運動，都需要長期堅持才能達到促進身高的作用。有研究顯示，在持續6個月的運動訓練，可使身材矮小的兒童體内生長激素水平明顯升高，身高也有明顯的增長。

運動時要注意這些

那麼，平時每天的運動時間大概多少為宜呢？運動有什麼注意事項？

世界衛生組織認為，5~17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動, 每周至少要3次。因此，每天運動時間最好在30分鐘以上, 研究表明，中等強度短時間或以上的運動，可以引起血清中生長激素水平的升高，且運動後的生長激素水平在開始運動後15-30分鐘内達到峰值。

但體育鍛煉的時間與兒童的身高發育非直線關系，注意每次不要長時間超負荷運動, 否則孩子嬌嫩的身體會因體力消耗太大而容易造成軟骨損傷、肌肉勞損, 反而不利于正常的生長發育。

比如跳繩，幼兒園的小朋友，每天跳繩500-800下，一年級800-1000個，再大點的孩子1500-2000個，不用一口氣跳完，跳跳停停，30分鐘的運動量就可以。

總之，強度合理、持續長期的體育運動是促進身高發育的有效因素。學校、家長應重視青少年的體育鍛煉，在青春期生長突增前或高峰的階段，以适宜的運動促進身高的增長。

這個誤區要牢記

青春期會出現身高突增，男孩身高增長25~30cm，女孩身高增長20~25cm，但部分孩子身高突增達不到這個标準。如果突增之前的身高基礎差，青春期突增的比較少，那就無法達到理想的身高了。

家長要對孩子的身高增長速度進行監測：孩子出生之後第一年小于25cm，第二年小于10cm，2-3歲小于7cm，3-10歲小于5cm/年，青春期增長速度小于8cm/年，都屬于身高增長緩慢。如果一年連4cm都長不到，那就要提高警惕，帶孩子到正規醫院的内分泌科門診檢查，排除病理性引起的身高增長緩慢。

如果不及早尋求幫助，錯過長高最佳時機，骨骺一旦真性閉合就永遠失去長高機會。

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