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如何快速增肌

生活更新时间:2024-12-26 09:02:17

如何快速增肌?男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌，将雙腿擡到高處雙手撐地，做俯卧撐，今天小編就來說說關于如何快速增肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何快速增肌

男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌，将雙腿擡到高處雙手撐地，做俯卧撐。

腹肌，小幅度的仰卧起坐和兩頭起，也可躺下模仿蹬自行車的動作，坐在地下曲着雙腿同時往上擡。

練習腹部和手臂線條，平闆支撐和雙杠曲臂伸，引體向上，平闆支撐最好能堅持1分鐘以上，下身的塑形和鍛煉，靠牆站立，後腦，臀部，腳跟都要貼着牆，兩腿夾緊。

用力往内收，臀部用力繃緊，挺胸沉肩，女性最好通過有氧操，菩提拉斯，瑜伽來鍛煉塑形，最重要的還是堅持住，健康的合理搭配自己的飲食。

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