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缺乏蛋白質的人會有什麼表現

生活更新时间:2024-07-21 06:22:30

蛋白質是人體必需的三大營養元素之一，它不僅能幫助肌肉增長，還能監管人體的體液平衡、維持免疫系統的正常運轉，是維持人體生命活動的重要基礎。

據統計，我國居民的蛋白質食用量是0.6克/公斤（體重），也就是說，一個60公斤的成年人，每天至少要攝入360克蛋白質。但事實上，很多人的攝入量明顯達不到這個标準。

那麼，如果人體缺少蛋白質，身體會出現哪些變化，如果蛋白質含量不足，我們又該如何補齊？今天，我就來跟大家聊一聊。

缺乏蛋白質的人會有什麼表現（蛋白質匮乏的人）1

切片的牛肉，和牛牛肉美食攝影

蛋白質不足的人，身體會出現哪些變化？

1、免疫力下降

人體的抗體具有抵抗疾病的作用，而抗體的主要成分是蛋白質，人體内缺少蛋白質會影響抗體的合成，這樣就會導緻自身的免疫力下降。

2、骨質疏松

骨頭中富含各種礦物質，這些礦物質既能保持骨頭的堅硬，又能保持骨頭的韌性，但同時骨骼中也含有一些由骨膠原蛋白組成的有機物。

如果身體一直處于蛋白質攝入量不足的狀态，會加速骨量流失，影響骨骼發育，導緻骨質疏松。

缺乏蛋白質的人會有什麼表現（蛋白質匮乏的人）2

3、皮膚異常

我們的肌膚主要是由蛋白質組成，如果含有足夠的蛋白質，我們的肌膚就會充滿彈性和光澤。如果皮膚突然變得幹燥、沒有彈性，很有可能是因為缺少蛋白質。

4、頭發幹枯

蛋白質的缺乏會造成頭發失去光澤、失去亮度、頭發枯黃等現象，同時也會出現脫發的情況，這時需要及時補充蛋白質，随着時間的推移會有所好轉。

5、傷口愈合緩慢

人體的正常代謝過程中，細胞會不斷産生壞死，也有細胞不停地生成。如果出現傷口後愈合速度會很慢，這與蛋白質缺乏有一定的關系。

這也是為什麼做了外科手術的患者，需要大量的蛋白質來幫助他們加快傷口的愈合。

缺乏蛋白質的人會有什麼表現（蛋白質匮乏的人）3

蛋白質不足、免疫力下降，如何快速補齊？

1、保證頓頓都要有高蛋白食物

蛋白質不像其它的營養素那樣儲存于身體裡，在體内的幾個小時内就會被人體消化吸收或者直接排出，因此要保證一日三餐都要補充蛋白質，這樣才能促進蛋白質吸收和利用。

蛋白質含量高的食物有：雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞肉、鴨肉等。

缺乏蛋白質的人會有什麼表現（蛋白質匮乏的人）4

2、合理搭配

除了蛋白質，維生素、礦物質等也是人體必須的營養物質。因此，要平衡飲食，這樣才能獲得更好的身體。

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