俗話說：“一人吃，兩人補。”處于孕期的時候，很多家庭生怕虧了肚裡的娃，會讓媽媽吃各種東西狂補，有沒有用不知道，反正體重是猛漲！
事實上，孕期體重增長過多，不僅會增加孕婦妊娠期糖尿病、高血壓、難産等多種風險，還會導緻新生兒營養不均，甚至會造成成年後的健康隐患。
那麼，孕期應該怎樣科學補充營養？怎麼吃長胎不長肉呢？本期，童育媽媽就跟大家聊聊這個話題！
一、孕期營養需求
在孕期，處于不同的階段，需要補充的營養也不同：
1、孕早期（0~3月）：
葉酸、鈣、鐵、銅、鋅、VB12、泛酸、VB6的需求顯著增加；
2、孕中晚期（4~9月）：
需注意增加優質蛋白、VB1、VB2、VC和VA的攝入。
孕晚期，需要增加鈣的補充，預防出現腰背酸痛、腿抽筋的情況。
3、哺乳期：
需注意銅、VE、VA、VC的攝入。
童育媽媽提醒：孕期的營養原則是：全面、均衡、足量。
二、營養元素補充要點
1、蛋白質
孕中期：豆類及豆類制品50g左右/日；肉禽蛋魚100-150g/日；食用動物肝或血1-2次/周；牛奶或豆漿220ml/日。
孕晚期：在孕中期基礎上每日加一杯牛奶或豆漿。
2、葉酸
可預防胎兒神經管畸形發生，懷孕前後攝取足量葉酸，可使NTD發病率降低85%，所以，從備孕期開始，到孕期各個階段都要持續攝入。
食物來源：肝髒、海藻、綠葉蔬菜、豆類、水果；
補充時間：計劃懷孕前3個月開始；
補充量：孕期女性每天需要400~800微克左右。
3、鈣
是孕期需要補充的最重要的營養元素：
孕早期( 妊娠未達14 周)需要 800 mg/日；
孕中晚期( 第14周以後) 及哺乳期 1000 mg/日。
童育媽媽提醒：要盡可能從富含鈣的食物中獲取充足的鈣; 當在飲食中攝入不足時，可采用其它方式補充。
三、孕期體重指數
孕前和孕期體重增長過多或過少都會明顯增加母子并發症，如妊娠期糖尿病、娠期高血壓疾病、巨大兒、産程延長、胎盤功能異常等風險。
所以，孕婦孕期增重推薦标準如下：
無論是對于媽媽還是孩子來說，孕期都是最重要的時期，也是生命中最重要的階段，科學的做好孕期的各種營養補充，不僅對孕婦身體健康有益，對嬰兒的發育也是有非常大的益處！
本期的知識分享就到這裡了，如果你有更多月嫂、育兒以及女性産後修複等相關問題，都可以在童育媽媽找到答案哦！
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