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孕期資訊作者丨yimibama：知更鳥
孕媽在孕期生活中最為重大的一項任務就是：吃！
吃的好，身體才好，營養學家建議孕婦每天吃20種以上不同的食材哦！
今天為大家梳理一些孕期必吃的食物！
小米
很多孕媽在孕期都采用“精細飲食”忽視了雜糧五谷的重要性。小米作為五谷之首，富含粗纖維，B族維生素，是孕媽們急需的營養。可幫助媽媽減輕孕吐反應，和便秘的現象。
綠葉蔬菜
蔬菜的好處很多，而且大部分葉酸的來源也是綠葉蔬菜，媽媽們一定每頓飯都吃一些。平時甚至可以加入蔬菜汁來補充。對于孕期便秘，高血壓有很好的效果。并且幫助寶寶補充發育所需的鈣質。但注意有活血作用的蕨菜、荠菜不要吃，對孕婦有害，易流産。
牛肉
牛肉含有鋅、鐵、和葉酸。對于胎兒發展智力，是很好補品。對于媽媽來說是不得不吃的肉類食品。
海魚
海魚大多含有豐富的鈣質和DHA，天然形成，對于胎兒智力發育是不可缺少的。注意，媽媽有不适宜吃海産品的禁忌症時，請在醫生的指導下食用。
紅棗
富含維生素以及葉酸，媽媽食用後能增強免疫力。如果媽媽腸胃功能較弱，建議去皮後食用！
闆栗
闆栗補腎，對于母體提高免疫力有很好的作用。闆栗中含有葉酸，蛋白質維生素以及氨基酸，是促進寶寶發育的重要營養物質。提醒媽媽們闆栗和牛肉同吃會引起嘔吐哦！
酸奶
酸奶相較于牛奶，更适合孕媽食用。其中富含的乳酸菌可以幫助孕媽調節腸道，鈣質，維生素和蛋白質經過發酵後更容易被媽媽吸收。特别是乳糖不耐受的媽媽，酸奶更加适合食用。不過酸奶好喝也不能過多，每天不超過500ml為宜，更不能代替水。
葡萄
葡萄含有花青素，白藜蘆醇和各種礦物質不但有益身體而且有安胎的功效哦！更能幫助媽媽提高免體力，降低胃酸，排毒利尿。對于孕期媽媽來說是水果中的不二選擇。
檸檬
吳震芳《嶺南雜記》中記錄“益母果，似橘而酸，腌食甚下氣和胃，婦人懷姙不安，食之良，故有宜母之名。又名宜濛子。制以為漿，甘酸辟暑，名解渴水。 元 吳萊 有《宜濛熟水歌》”這之中的“益母果”指的就是檸檬。同樣含有豐富的維生素，有安胎功效幫助孕媽補鐵補鈣，還有美容的功效哦！
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