動作一、鴿子式
跪立準備,屈右腿貼前方地面,小腿盡量平行瑜伽墊前端,左腿向後伸直,腳背壓實地面,脊柱延展,核心收緊,雙手伸直撐前方地面。
動作二、騎馬式
下犬式準備,右腿邁至兩手之間,大小腿呈90度垂直地面,左腿膝蓋貼地,腳背壓實地面,身體向正前方,脊柱延展,胸腔上提,核心收緊,雙手叉腰,髋部下沉,單側保持2分鐘。
三、龍式拉弓
跪姿準備,右腿邁至兩手之間,大小腿呈90度,左腿屈膝向前,右手從後側抓住左腳壓向臀部,單側保持3分鐘。
動作四、半神猴
跪立準備,左腿向前伸直,腳回勾,腳跟蹬向遠方,右側大小腿垂直,雙手帶身體向前向下貼左腿,脊柱延展,核心收緊,保持3分鐘。
動作五、一字馬
半神猴準備 ,前方腿向前向下伸直貼地,腳回勾,坐在地面,後方腿向後向下伸直貼地,腳背壓實地面,保持三分鐘。
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