跑步如何呼吸和跑步姿勢一樣重要，總是會受到大家的關注。今天來說跑步呼吸。

呼吸小知識

你不知道的小知識：人在安靜狀态下，每分鐘要呼吸12-20次，一天就要呼吸18000次。但是運動狀态下，呼吸頻率和呼吸深度都會進一步提升，以增加氧氣攝入量，來保證運動中增加氧氣的攝入量。

“吐故納新”從醫學的觀點看，為了提供身體組織代謝必需的氧氣，同時将組織代謝産生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸堿平衡的維持與控制。是對身體有益的。控制好“吐故”與“納新”，也就是說呼吸得法，能強化體格、保持生命活力，恢複生機。

運動時常見的呼吸形式：

胸式呼吸，是指胸廓出現動作的呼吸，吸氣時胸廓上移，肩部上擡，胸部運動大于腹部運動。上腹部的力量把氣推到胸部呼出來。 運動時，需要腹部固定的技術動作，則要用胸式呼吸。

腹式呼吸，是指以橫隔膜運動為主完成的呼吸形式。通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。運動時，需要胸肩部的固定才能保證造型的技術動作，通常采用腹式呼吸。

跑步時正确的呼吸方法

正确的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀态，提高運動表現及改善心髒功能。很顯然，呼吸頻率是根據你的跑步強度來定的，強度越高，呼吸頻率越高。不過呼吸頻率總是應該與你的步頻保持一緻，這樣才能長時間穩定節奏。前面說過跑得不是很辛苦的時候，可以練習三步一呼三步一吸，特别慢的時候可以練習四步一呼四步一吸。而在強度跑或者比賽當中，大部分人都會本能地采取兩步一呼兩步一吸。

下面以每分鐘180步頻為例來計算哪種呼吸更經濟，當我們采取四步一呼四步一吸的時候，意味着每分鐘呼吸為22.5次，那麼假設每次呼吸會輸送四升空氣進出肺部，那麼計算下來，每分鐘會有90升空氣進出肺部。再看看，三步一呼，三步一吸，同樣180步頻，每分鐘呼吸30次，每次呼吸量3.5升，這樣的話，每分鐘進出肺部的空氣是105升，再看兩步一呼，兩步一吸，這意味着每分鐘呼吸45次，每次呼吸進出三升空氣，一分鐘就是3乘45等于135升空氣進出肺部。通過計算來看，供氧和耗氧會在兩步一呼、兩步一吸的模式中達到平衡。

不過，這隻有在你跑強度跑或中長跑比賽時才更需要。五千一萬米的運動員大多采取兩步一呼、兩步一吸的模式，隻有在最後沖刺的無氧狀态才會達到兩步一呼一步一吸，或者一步一步兩步一吸。我們平時慢跑，輕松跑、有氧跑，訓練習四步或者三步，目的是為了訓練自己的深呼吸能力，深呼吸的能力做得越好，比賽的時候才能更輕松的駕馭高頻率呼吸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!