肚皮舞入門

肚皮舞(阿拉伯語：?? ???? 或 ??? ????)，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者随着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

簡介

肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。

土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最開始它不過是一種不入流的舞種，隻能在一些小場合演出。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會，來自埃及的肚皮舞團，當第一個來自中東的肚皮舞娘在大道樂園表演時，引起一片嘩然，并成為當時的争議熱點，但最終，肚皮舞很快風行全美。令美國人大開眼界，于是肚皮舞美國人将法文Danse Du Ventre，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。這種舞蹈經常出現在百老彙的歌舞喜劇電影中。肚皮舞通過世博會走向了世界，其精緻的服飾，花哨的胯部動作及性感妩媚的姿态風靡全球。半個世紀後，成立的6年時間裡，BDSS旗下舞者常年在歐洲、非洲、美洲以及亞洲的100多個國家巡演。

有些朋友在跳肚皮舞時，經常會感覺到自己上半身的動作不夠舒展，特别是胸腰的部分，總感覺不大自在，常常不自覺地有點佝肩駝背，這是很多初學者在跳舞時容易犯的毛病，其實很大程度上是因為胸腰部分沒有打開。胸腰是舞蹈當中展現舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當中胸部的橫移、擰轉、畫圓等基本動作更要求胸腰部分做好充分的準備，所以今天我要給大家介紹一組胸腰的熱身動作，幫助大家在練習肚皮舞之前把胸腰充分地活動開，以便更順利地進入下面的練習，同時解決駝背的大問題。

肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說，15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。深圳舞蹈網培訓基地溫馨提示：肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉，确保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中，讓學員感受到更大的樂趣。

肚皮舞練習熱身動作：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同時向内縮進腹部

【建議】先淺呼吸，然後逐步變為深呼吸。

二、頸部：

1、向下低頭，接着将頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟着旋轉，隻旋轉頭部。

三、肩部動作：

1、由前到後，做肩部環繞運動。

2、由後到前，做肩部環繞運動。前後各8次。

【建議】隻旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肩部動作：

1、擡起兩腳後跟和兩手臂，并保持站立狀态。

2、将左側肩膀向上擡起，就像上拉肩膀。

3、換方向，将左側肩膀向上擡起。左、右肩膀交替進行。

【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀擡得更高。

五、伸臂舒胸：

這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳後伸展。左右兩側交替練習。

六、斜提胸：

左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

七、前展胸：

自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀态。

八、後收胸：

自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向内收、用力後推，讓上半背部形成一個向後的弧度，整個上背部擴展開。

九、橫拉胸：

自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。（圖片來源：視覺中國）

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