産後讓寶媽歡喜也讓寶媽憂，除了給寶寶喂奶之外，産後恢複也是寶媽們十分頭疼的事情。自己很羨慕女明星們産後沒過多久又身材姣好，容光煥發。自己産後十分憔悴，肚子上的肉也松松垮垮的，更加焦慮了。

寶媽們别着急，小編來給寶媽們介紹一下肚子上贅肉應該怎麼辦，隻要掌握了正确的方法，寶媽們也能迅速産後恢複。

一、産後的贅肉是怎麼回事？

其實産後的松垮的贅肉現象多半是産後腹直肌分離症。由于懷孕期間增大的子宮會使腹直肌（馬甲線）被過度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的位置。

這裡給出一個自測的方式：

仰卧、雙腿彎曲，露出腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；擡起上身，感覺到腹肌向中間擠壓手指，感覺不到可把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。分别測試臍中、臍上3指、臍下3指處。

測試結果在2-3指，表示有一定分離，需要盡早幹預改善。

3指以上代表出現嚴重的分離，有引起疝氣的可能性，需要及時就醫。

二、如何恢複？

1、電刺激療法

目前臨床主流的治療方法。通過機器對腹直肌等肌群進行強化電刺激的循環治療，促進腹部肌肉被動收縮，使肌群恢複正常。

這種治療方法妊娠期、惡露未排幹淨、全身急性感染的情況下不能應用。

2、使用束腹帶

束腹帶确實可以讓肚子變平，但是不會使分離的肌肉得到恢複，隻能作為輔助手段。産後6個月内腹直肌有自然恢複的趨勢，所以分離的不嚴重的（2-3指），可在早期使用束腹帶輔助恢複。束腹帶使用時不宜太緊，以免增大腹部壓力，增加盆底疾病的風險。

如果5-6個月的時候依舊沒有恢複，請及時就醫治療。

3、手術治療

如果腹直肌分離超過3指，需要盡早就醫了，醫生會根據患者的情況考慮是否手術。如果保守治療無效可能也需要考慮手術。

4、鍛煉療法

這也是一種很普遍的方法，很多女明星在節目中也曾提到過自己有進行瑜伽之類的鍛煉恢複。

本次介紹3組動作，幫助寶媽們恢複身材，如果有束腹帶可以在鍛煉時使用束腹帶。

這裡小編還是想提醒一句，最好在專業正規機構的康複師的專業指導下鍛煉，以防不正确的姿勢加重腹肌分離。

①仰卧擡腿

仰卧彎曲雙腿，分開雙腳，與髋同寬；骨盆和脊椎保持同一條線，掌心朝下自然放在體側。

呼氣時右腿擡起，保持膝關節屈曲，大腿前側盡量貼到腹部，同時收腹，縮緊陰道；吸氣時落下右腿。8-10次/組，2-3組，兩腿交替練習。

②搭橋運動

仰卧屈膝，腳平放至床面，掌心朝下自然放在體側。

雙腳壓地，呼氣時雙腿收緊，擡起臀部至髋部伸直，同時收腹，縮緊陰道；吸氣時，臀部緩慢回落床面，8-10次/組，2-3組。

③站姿收腹

背靠牆面，上身靠牆，後腦勺、背部、臀部均貼于牆面，保持中立位。

雙腳離牆面30cm約30cm，呼氣時腰椎貼于牆面，同時收腹，縮緊陰道，吸氣時還原，10-15次/組，2-3組。

三、注意事項

①鍛煉療法比較适用2-3指的輕度腹直肌分離，重度分離者需要及時就醫治療。

②重度會陰撕裂、産褥感染者先遵醫囑治療，避免動作過大造成疾病加重。

③避免仰卧起坐等腹部卷曲動作，以防加重腹直肌分離

④鍛煉時不要憋氣，以防腹腔壓力過大影響盆底。

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