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體能訓練的組成部分有哪些?

遊戲 更新时间:2025-03-18 00:41:49

體能訓練的組成部分有哪些?耐力訓練第一,長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒 第二,負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次第三,如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當,我來為大家科普一下關于體能訓練的組成部分有哪些?以下内容希望對你有幫助!

體能訓練的組成部分有哪些?(哪些技能必須掌握?)1

體能訓練的組成部分有哪些

耐力訓練。第一,長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。 第二,負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。第三,如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

力量訓練。第一,大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。 第二,小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。 第三,上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。 第四,腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

平衡訓練。第一,單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。第二,動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

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