春天除了适合春遊、野餐以外，更适合運動。因為，春天是最适合孩子長高的季節。

世界衛生組織的一項研究表明：

孩子的生長發育有顯著的季節性。春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。每年3-5月期間，孩子可以平均長高1.37厘米。

雖然人的身高70%受先天遺傳影響，但還有30%靠後天，受飲食、睡眠、運動等因素影響。

華裔籃球明星林書豪父母身高都隻有168cm，但林書豪身高卻是191cm，這就是很好的通過科學管理助長身高的例子。

先給大家一份2021年最新的“身高體重發育對照表”，媽媽可以根據寶寶的年齡，對照看下自家寶貝的發育是否達标。

這個表是北京首都兒研所生長發育研究室，根據全國各地小朋友的生長發育趨勢統計成數據，編制在一個表格裡：

如果孩子在身高體重值在（10th-97th）這幾列的範圍内，就說明孩子的發育水平在同齡人中屬于正常範圍。因為個體發育有差異，有的略低一些有的略高一些都沒有太大問題。

但是如果寶寶的身高體重值在（3rd）這一豎列範圍内，說明寶寶的生長發育可能有些滞後，家長們需要額外注意了，可以到醫院咨詢兒科醫生的建議。

男寶寶版

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女寶寶版

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我猜好多家長會說，既然春天容易竄個兒，骨骼加速生長，那是不是多給孩子補補鈣就好。

其實，現在生活水平提高，隻要不挑食，孩子的飲食裡基本都不缺鈣，但是想讓鈣更好的吸收，轉化成骨頭生長所需要的鈣，我們缺維生素D。

而90%以上的體内維生素D來源于紫外線作用于皮膚産生的維生素D，這也是為什麼娃小的時候兒保醫生叫多曬太陽，娃長大能跑能跳後叫家長多帶孩子參加戶外運動。

人體增高是通過掌骨骨骼骺端軟骨增長、加長完成的，而骺軟骨是由生長激素的刺激不斷生長的。如何讓孩子分泌更多的生長激素刺激骺軟骨生長呢？

第一是讓孩子好好睡覺。

絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀态下發育的，睡眠越充足，孩子更容易長高。

第二是讓孩子多多運動。

運動可以使管狀骨變長，使骨皮質增厚、骨密度增加，骨密度增加意味着骨骼更結實，長大後不容易骨質疏松。

運動還可以顯著刺激垂體分泌生長激素，适量的運動能釋放孩子的精力，反過來有助于提高睡眠質量，促進生長激素分泌。同時，運動還可以促進血液循環，增加骨的血液供應。

所以，你對孩子最好的投資，就是從小培養孩子好的睡眠習慣和運動習慣，這将讓ta受益終生。

今天的主題是給大家推薦一些有助于孩子長高的運動和遊戲，周末有空多帶娃到戶外去，平時沒空在家也可以玩多樣性的親子遊戲，要知道，有運動習慣的孩子身高可是比沒有運動習慣的孩子要高出2-3公分呢，趕緊行動起來吧。

運動基本原則

我們帶孩子運動，不是一來就着急上量，讓孩子每天跳1000個繩，每天跑10圈，這種功利做法要不得。堆積乳酸，造成肌肉酸痛不說，還容易損傷肌肉，敗壞了孩子運動的興趣。

眼光放長遠些，父母要做的是要幫助孩子養成運動的習慣，讓孩子愛上運動。

基本原則，用9個字概括：長時間、有節奏、多樣性。

長時間，就是要持之以恒，運動1天停10天沒用，我們要把孩子培養成終身運動者。你看鐘南山院士，83歲，一身肌肉，十年如一日堅持鍛煉，現在還能一口氣拉10個引體向上。

有節奏，就是要循序漸進，不要一口氣吃成胖子，任何運動都要适量。以30分鐘為一個單元，一周能保證5-6單元的運動時長就很不錯。 孩子上學後課業繁重，校内每周2節體育課的運動量顯然不夠，這就需要周末在家要想辦法補足。

多樣性，就是避免單一，尤其是針對低齡的孩子，多提供一些運動的項目，經常換換形式，更容易讓孩子保持對運動的興趣。總不能戶外運動一小時，每分鐘都在跳繩吧，可以跳繩、丢沙包、袋鼠跳、接抛球輪着玩。

适合長高的運動有哪些

可促進骨骼生長的運動大體有三類：彈跳類、伸展類、全身類。

彈跳類比如有跳繩、跳遠、跳高等；

伸展類比如有單杠、體操、瑜伽、體前屈、仰卧起坐等；

全身類比如有遊泳、跑步（快走、慢跑）、球類運動等。

在這些大類型下我們可以設計出不同的運動遊戲去匹配不同年齡段的娃，因為你不可能讓一個3歲的孩子去打籃球，也不可能要求一個5歲的孩子去長跑。運動因人而異，因能力而異。

下面我分年齡段推薦一些。

1-3歲：提高協調能力

3歲以下的孩子，運動的目标是提高孩子的協調能力，為以後做複雜的運動打基礎。可以多帶孩子玩的運動遊戲有：

①爬行：鑽隧道等②攀爬：爬沙發、爬樓梯等③跑：捉迷藏、老鷹捉小雞等

④跳：跳房子、蹦跳遊戲等

像爬沙發、爬樓梯、跳房子、老鷹捉小雞這些運動遊戲，大家從小玩到大，從字面上就能理解怎麼玩。

我挑幾個出來單講，爬行和跳躍這兩種其實可以設計出不少新鮮花樣。前面也有講到，保持多樣性，才能更好的吸引孩子參與。

山洞探險

這個年齡段的孩子空間意識逐漸萌發，他們會喜歡鑽來鑽去。利用家裡的枕頭，毛毯，被單等蓋在桌子、椅子上，給孩子造一個山洞供他們鑽來鑽去，爬來爬去，孩子一定會喜歡的。

在山洞門口放上些海洋球，也不錯哦。

也可以跟這兩位外國小哥學學。把家裡所有椅子桌子做組合，模拟一條長長的山洞隧道。

爸爸媽媽可以事先在裡面放一些小物品，讓孩子打着手電筒鑽進去找出來，體驗一回山洞探險。

簡化版可以直接把大紙箱放倒，也能給孩子提供探索的空間。

家裡有大house的話，用紙箱造個迷宮，看着羨慕又好玩。

彩虹隧道

紙箱還可以用來做從高到低的彩虹隧道。

在彩虹的終點處放一個小籃子，讓孩子爬過彩虹橋去拿裡面的小東西。

爬行過程中，身體任何部分都不能碰到彩虹橋哦。因為彩虹的高度逐級降低，爬的時候要調整身體高度，這個遊戲很能考驗孩子的身體協調性。

做法如下：

找一塊大紙闆，畫出彩虹的輪廓，剪下彩虹并上色

設置卡扣固定每一根彩虹，讓彩虹豎起來擺放，彩虹隧道就做好了。

全能跑跳毯

收快遞的泡泡紙不知道大家是不是都扔了，其實它也是個寶。

把幾張泡泡紙放在地闆上，用寬膠帶拼接在一起，并粘牢在地面，就成了娃的全能遊戲墊。孩子不僅能在上面跑跑跳跳，還能融入一些學習知識，一舉兩得。

可以給孩子當“爬行墊”，當你壓破泡泡的時候，會聽到噼裡啪啦的響聲。泡泡紙特殊的觸感帶來有趣的感官體驗，激發娃的好奇心。

可以當作”跑步機“，泡泡紙上的小氣泡不僅有緩沖作用，還能用來比賽誰先把氣泡踩爆。

或者在底下墊幾張不同顔色的卡紙，寫上字母或者數字，然後由家長下指令選擇跳躍的目标，讓娃來個快速反應。

可以将顔色、數字、字母混搭以增加難度，比如”黃色，3，B”，“A，紅色，5”。

還可以剪成一小塊一小塊分開貼，玩“小青蛙過河”。這樣，枯燥的跑跳運動就變得生動有趣，孩子也更樂意參與。

4-6歲：多玩彈跳遊戲

4歲以上的孩子，運動能力有了大幅提升，跑跳攀爬都有很大進步。這時可以多設計一些有趣的彈跳跑遊戲，幫助孩子長高。

袋鼠跳

雙腿夾着小氣球，宛如袋鼠一般跳着走。爸爸媽媽給孩子不同的指令，比如：向前跳，前後跳，想左橫跳，跳過某一個障礙物。可以大人小孩一起pk，家庭比賽多歡樂。

頂氣球

把氣球用細繩吊高，讓娃跳起來用頭頂氣球玩。每撞到一次，孩子都樂呵的不行。

也可以把氣球多吹幾個，圍成圓圈挂在牆上，讓孩子挨個去拍氣球。 氣球最好高低錯落，有一些需要孩子踮起腳或跳起來才拍得到，這樣轉幾圈下來，跑和跳的能力都有鍛煉到。

花樣跳鞋子

把家裡大大小小的鞋子搬出來，依次擺成一排，單隻鞋子和一雙鞋子交錯着擺，每一個位置的鞋子最好擺成不同方向。看下圖：

讓孩子根據鞋子的方向跳躍，同時還要根據鞋子的數量切換單腳跳還是雙腳跳。分得清左腳右腳的孩子，還可以要求他們要匹配左右腳。

這個遊戲不僅鍛煉了跳躍能力，還鍛煉孩子的反應力。大人也可以一起玩，說不定還不如孩子靈活喲。玩法看動圖：

摸高跳

摸高跳和頂氣球的原理是一樣的，每次設定固定的高度，讓孩子蹦起來，跳躍。用頭去觸碰到基準物。 可以是碰到爸爸媽媽的手，或是拿一個軟點的枕頭等都行，參考下圖：

摸高取物

摸高取物是摸高跳的升級版，在門框上選擇一個孩子需要跳起來才夠得着的高度，貼上膠布，把有黏性的那一面面向孩子，然後用紙團揉一些小球。

先讓孩子跳起來，把小球一個一個粘到膠帶上。

然後再讓孩子跳起來，把小球一個一個取下來。

夾腿甩玩偶

可以夾玩偶，也可以夾沙包。設立不同分值的得分區，然後讓娃在一個固定區域用腳“投球”。

當孩子夾着沙包跳起來時，身體會稍微往前傾，髋關節會稍微彎曲，那麼問題來了，當髋關節彎曲到什麼程度雙腳放開沙包才能飛到高分區域呢？我們帶孩子玩的時候去摸索摸索吧。

單腳過障礙

這個運動的靈感來源于足球員的訓練項目，提高單腿力量和平衡性。孩子需要單腿跳着繞過障礙物，家裡可以用紙卷、紙杯、玩偶、積木等充當障礙物。

右腳單腳跳完後就換成左腳，雨露均沾，保證雙腳都能得到有效的鍛煉。

躲避襪子

把家裡所有人的襪子都搬出來。（不想用襪子的話用海洋球、玩偶、紙團、乒乓球也行，材質不要太硬就行，不然砸在身上會疼）。

一個人扔，一個人躲。看誰身手敏捷。

這個遊戲玩起來很緊張刺激，跑跳躲結合，考驗反應力和身體的靈活度，移動的時候注意不要崴到腳。年齡小的孩子，爸爸媽媽扔得慢一點，還要故意别砸中孩子，遊戲中，讓孩子多赢一些，慢慢自信建立起來，會越玩越好。

飛書跳躍

拿一些薄一點的舊書，貼着地面劃過去，書飛過來的時候孩子要跳起來躲避。玩的時候注意安全，踩到書也沒關系，小心不要滑倒就行。

紙杯送回家

把一次性紙杯圍繞籃筐擺放一圈，孩子用雙腳夾住紙杯向前投入籃中。

這個遊戲挺有難度的，娃第一次玩通常掌握不好力度和方向。跳投兩圈就累得不行，你也和孩子試試看，一起來比賽誰進球多吧。

6歲以上：跳繩、全身運動

6歲以上的孩子已經開始讀小學了，要說最推薦的長高運動，非跳繩莫屬啊。

跳繩是小學生必考的體育項目之一，好好練習不僅可以過考試關，還能幫助孩子長高，那為什麼不帶娃去跳呢。

除了跳繩，像遊泳、打球（籃球、羽毛球）等全身運動也是能幫助孩子長高的運動，爸爸媽媽根據孩子的興趣愛好來選擇就好。

說到打籃球，那天下班回家看到小區有爸爸帶孩子在練習，他們用了一個免打孔的簡易籃球框，覺得很不錯，推薦給大家。就是如圖這種：

就是隻有一個籃框，可以通過鎖扣綁在任何柱形的物體上，用于投籃很方便，但是不能用來扣籃，以免破壞公物。

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