蛋白粉要喝多久才有顯著效果?講到增肌，就涉及到一個非常老生常談的話題：健身到底應不應該吃蛋白粉？，今天小編就來說說關于蛋白粉要喝多久才有顯著效果?下面更多詳細答案一起來看看吧!

蛋白粉要喝多久才有顯著效果

講到增肌，就涉及到一個非常老生常談的話題：健身到底應不應該吃蛋白粉？

以及，蛋白粉到底是不是智商稅？

這篇内容的起源是醬嬸的：前幾天我去健身房，偶然聽到新手a（無訓練痕迹）對新手b（也無）說：“你可千萬别喝蛋白粉啊，裡面都是激素，長出來都是假肌肉。”

擲地有聲！直接整驚了，0202年馬上都過了，居然還有人不知道蛋白粉到底是個啥東西嗎？？？

一姐先具體講講蛋白粉到底是個啥，以及安全性到底行不行。

幾十年前，有這麼一群健身人，他們既知道肌肉是好事，能提升新陳代謝，也知道健身後需要補充蛋白質，身體才會長肌肉。

所以咋辦呢？健身就必須天天吃蛋白質，也就是吃肉、蛋、奶這種葷食兒。

但再自律的人，他也是個人吧？他也會想：每天變着花樣炖肉也太費勁了吧？天天吃雞胸混蛋清也太惡心了吧？而且肉好貴啊555555555

那有沒有什麼方法，能快速攝入足量又便宜的蛋白質呢？

于是他們就想出了蛋白粉這個東西。

他們先把蛋白質從牛奶中提取出來，再做成了粉末狀（跟奶粉的制作方法差不多），但蛋白質濃度更高：一大勺就有25-30g蛋白質，足足相當于1000毫升特倫*！

△ 蛋白粉的原料就是牛奶，這也是很多蛋白粉喝着都一股子奶昔味的原因。

有創意的朋友，還能把它們反手do成了巧克力味、草莓味、藍莓味、橙子味……

3分鐘喝完，奶茶多快我多快，是不是方便死了？！

因為牛奶原料就很便宜，所以蛋白粉也便宜。

市面上一桶2磅的蛋白粉，約210元/30份，一份（約25-30g）蛋白粉平均7塊錢，其蛋白質含量和二兩牛肉相當。

△ 這是二兩多的牛肉，非鮮切的雖然一般沒這麼貴，也便宜不到哪裡去……

但有姐妹不放心，說“我聽說，蛋白粉裡有激素哇！吃出來的肌肉都是假的……”

這個問題，一姐需要另辟蹊徑的給你解答：這裡有個市場前置知識，蛋白粉才幾百塊，不貴。

但外源性雄性激素，是真的很貴……

你說蛋白粉兌激素，就好比說：買個高性價比的國産口紅，結果商家為了造假，特地給你兌了3ml阿瑪尼唇釉？

很好，這麼會做生意，聽着就能暴富

但還是有姐妹會說：我在的健身房裡就有人喝蛋白粉啊？他的肌肉真的長得好奇怪……

害，一姐不否認，有些健美職業選手會依靠藥物（激素）實現快速增肌，但那個激素，也不是他網購蛋白粉的時候，順手帶了兩盒的啊……

畢竟，賣蛋白粉不違法，賣激素可能違法，這麼說懂了不？

既然蛋白粉安全 能喝，于是就有了下一個問題：我有沒有必要喝？

以及，都什麼人有必要喝蛋白粉？

一姐認為，雖然蛋白粉這玩意并無毒害，倒也不至于人均每日半桶（别笑，真有人這麼吃）

其實，該喝蛋白粉的就隻有一種人：日常蛋白質吃不夠的人。

如何衡量夠不夠？對宅女來說，每日蛋白質攝入至少為1g/kg，對健身者來說，每日蛋白質攝入可達1.5g/kg。

一姐給你算下：如果你100斤，不運動，每天至少該吃夠四兩牛肉或四個雞蛋或半斤雞肉，如果你運動，那就是六兩牛肉或六個雞蛋或八兩雞肉。

吃不夠，你就可能營養不良、免疫力下降、斷指甲、掉頭發……

沒錯，節食導緻的很多問題，其實主要都是缺蛋白質引發的，缺碳水脂肪，殺傷力還小點。

也就是說，如果你不願意喝蛋白粉，沒關系，你每天都吃一斤肉，方圓百裡哪個補劑商都不好意思開口讓你買罐粉。

蛋白粉隻是一種補充蛋白質的途徑之一，它赢在方便，但你已經吃夠了，就不必多此一舉。

但如果你天天炒面拉條子大米飯涼皮新疆炒米粉，碳水狂魔，就是不碰一點肉，那姐妹，你可能真的得考慮喝點蛋白粉，因為肯定缺！

那麼蛋白粉有沒有不合适的人？有一種，代謝蛋白質有障礙的人，也就是腎不太好的。

但這樣的姐妹，一般自己都去過醫院，多多少少查出了一些東西，所以具體怎麼吃，聽醫生的比較好，一姐不贅述了。

最後，新手怎麼喝蛋白粉？

這裡一姐隻講兩點，一是吸收率最高的喝法，二是選擇蛋白粉的種類。

其一，蛋白粉怎麼喝？

1、每天早晨喝一大勺直接代餐，吸收效果最佳

2、每次練後，吃點碳水化合物（比如香蕉），然後來一大杯蛋白粉。

具體劑量不細講了，市面上所有主流蛋白粉都用統一的30g大勺，剛好是胃部吸收的極限。

其二，蛋白粉怎麼選？

一姐建議，選擇購買乳清蛋白或分離乳清蛋白，而非植物蛋白粉。

因為我們跟植物的基因不太一樣，很多必要的氨基酸根本無法從植物蛋白中獲取。

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