胸肌鍛煉中推的動作是占據主導地位的，在健身房中有着各式各樣的推胸訓練。今天我們從不同的角度來看看何謂胸推，來比較一下最常見的。
1. 機器胸推 (Chest Press Machine)
2. 杠鈴胸推(Barbell Bench Press)
3. 啞鈴胸推(Dumbbell Bench Press)
這三種都是練胸肌的訓練到底有哪邊不同？效果都是一樣的嗎？
1. 機器胸推 (Chest Press Machine)
機器胸推，是所有胸推裡面最簡單的訓練方式，因為身體與重量，都是相當的穩固，是最安全的胸推訓練方式，不會像自由重量(Free Weight)一樣有晃動的情況産生，而且萬一失手，還有安全裝置幫你擋住不會受傷，所以如果是新手要練習胸推的話，推薦先從機器胸推開始。
但其實機器胸推因為軌道固定的關系，雖然提升了安全性，但也比較不符合人體真正的動作，對于要增加運動表現的運動選手來說并不一定是個最好的訓練方式
2. 杠鈴胸推(Barbell Bench Press):
這算是最常見的胸推動作之一，說杠鈴胸推是健身房最受歡迎的訓練動作一點都不為過。杠鈴卧推人人都愛，經常會看到排隊的情況。
因為杠鈴操作方便，且可以增加很多的重量（卧推力量大家都很關注），不過相對于機器胸推，難度卻很大。需要有較好的技術才能掌握。在執行大重量的過程當中，需要有專業的人士在旁邊避免訓練的人受傷(Spotter)，
3. 啞鈴胸推 (Dumbbell Bench Press)
可說是最不受場地限制的胸推訓練動作了，特别是啞鈴攜帶方便，但比起杠鈴與機器來，還是方便攜帶多了吧。啞鈴雖然看起來簡單，但實際上卻是三種訓練裡面最難的一種。
因為單手要抓握一個重量，又要控制啞鈴重量，保持平衡穩定不隻是胸肌要有所作用，周邊的協同肌群、穩定肌群都要同時收縮，這對身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有很大的提升；相對的，因為啞鈴自由度高，需要的控制力高，所以是難度最高的。，所以其實對於專業的運動選手，啞鈴是最好的夥伴。
另外，就是胸推這動作，可以根據躺闆(Bench)的角度不同，而有不同的訓練效果，上斜闆會更側重胸肌上部。下斜闆會更加側重胸肌下部。
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