縱觀全身上下，腰腹部和腿部最容易堆積脂肪，尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把。
這些贅肉非常影響自己的身材，動不動被夾到肉也是沒誰了，各位小夥伴肯定做夢都想把這塊贅肉甩掉。
可這裡的贅肉卻是相當的頑強，必須得依靠超強的運動和嚴格的飲食控制來實現。
我們更得明白一點：脂肪沒有局部消減的說法，所以隻需要堅持就行了。
那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢？
其實要從運動，飲食，作息等多方面下手，讓減脂更健康，高效。
一：有氧運動必須做
跑步是比較簡單粗暴的運動方式，并且減脂效果也比較好，隻要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來并看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以内即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠适應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
二：無氧力量訓練也要做
減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。
所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。
其次局部塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。
下面推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配着其他訓練能夠讓贅肉更快消除。
卷腹：
屈膝前跳：
仰卧交替摸踵：
空中單車：
俄羅斯轉體：
三：控制飲食和養成良好的生活習慣
日常飲食一定要學會克制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導緻身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導緻自己體内的脂肪迅速增長。
飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體内的生态環境保持良好的狀态。
另外早睡早起也是大家要學着去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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