在室外，跑步是一個很好的有氧運動，也是讓你從A地移動到B地的好方法，但一旦場所轉換到健身房或甚至是你家客廳，你會發現自己隻能在跑步機上無限循環。

對于很多人來說，跑步機讓有氧訓練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因為枯燥而很難堅持。這就是為什麼很多人家裡的跑步機、健身車都放在陽台落灰，或者當晾衣架了。

如果你想效果更佳的有氧訓練，改善你的心率，訓練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的地方也較小，方便存放。

劃船機采用的是古老的運動模式（自古以來人們的劃船都是一樣的），并将場景轉換到健身房，模拟水中劃船的狀态。

沒錯，劃船機可能隻是另一種不斷做同樣動作的有氧運動。但是， 劃船機不同于跑步機之處就在于，它的訓練模式中，力量訓練的比例更大。比如劃船中「推」的動作需要運用相當程度的背部肌肉、後方肌肉群，甚至還有手臂。

「劃船機」有效改善心血管健康 提升肌肉耐力

劃船機出現在各種健身課程中的原因不隻一個，它從基本熱身到一些複合式健身，都有着不可或缺的必要性。室内劃船機是低強度運動的絕佳選擇，可以有效改善心血管健康并提升肌肉耐力。

此外，正因為它是一項低強度運動，劃船的動作能夠降低對負重關節例如臀部、腳踝和膝蓋等等的傷害，而這些部位容易在高強度訓練中導緻受傷或酸痛。而且，劃船機适合各年齡層的人來進行鍛煉。

所以，劃船機既可以訓練肌肉力量，又可以改善心血管的運行，實在是買一送一的好買賣。

四個劃船機訓練的好處

好處1：很好的熱身動作

适當的熱身是接下來運動的開始，更是安全的保障。因為劃艇是一個安全的全身性動作，可以讓全身各處關節和大部分肌群都得到熱身訓練，即高效，又節省時間。

好處2：讓訓練多樣化

劃船是一個低強度訓練動作，但有着高強度訓練的收益。這意味着，你不用在身上加上大重量的啞鈴，杠鈴，就可以達到高強度訓練的效果。

舉例來說，你的身體承受不了最大攝氧量85%的高強度間歇運動，大約就是連續跑10次400米沖刺的運動強度。但是你卻可以使用劃艇器完成連續10次的400米的沖刺。當你完成劃船沖刺時，造成身體傷害的可能性也遠低于跑步沖刺。

因為劃船造成的身體刺激較輕微，因此在艱辛的劃艇訓練之後所需花費的複原的時間也比較短，而這樣的訓練卻與跑步訓練一樣具有挑戰性。

記得，這不表示當你傷得很嚴重時也應該持續做劃船訓練。在任何訓練活動以前，記得和你的醫生或物理治療師再三溝通與确認。

好處3：能讓你放松

此外，劃船也能讓你深入自己的心理健康層面，因為比起其他訓練像是路跑，劃船更不容易接受外在刺激，更容易讓我們進入沉思冥想。一旦建立了屬于自己溫暖舒适的節奏，閉上你的眼睛，将自己的氣息與身體連結，然後開始享受這簡單的樂趣。

如果你平時的閑餘時間不多，這也是個迅速燃燒卡路裡的運動。假設是以同樣強度等級的運動來比較，比起室内腳踏車，在室内劃艇可以燃燒更多卡路裡。也就是說，當你沒時間時，劃船會是你的好選擇。

好處4：是很好的收尾訓練

如果你想 在訓練的結尾，使用劃船機就能讓你完美地消耗殆盡。

在5-10分鐘長的EMOM（Every Minute on the Minute，每一分鐘進行特定的一種動作）中做劃船100至200米的訓練，較不容易放棄。當然，這主要還是取決于你的體能與技巧。每個動作都必須做到90%的高強度訓練狀态，而且你必須在20秒内完成任務，才能讓自己在下一個動作開始前有時間休息。

當你的體能與技巧提升，你可以增加劃艇的距離、組數，或兩個同時增加。總之，劃船機很可能會是讓你愛上運動的一個契機。

最後提醒一下，選購劃船機時，建議先将品質放在第一位，畢竟大物件的使用預期至少在2~3年以上。可以從劃船機的框架，比如木材以及水箱上下手，看看是否采用的是實木，且木材的密度足夠高（木材密度（堅硬度）比較：榉木>紅橡木(橡木)>白蠟木>橡膠木>松木），還有木材的厚度，做工等都較為重要。

此外，還有還有水箱的密封性是否足夠好。這個要看水箱的密封方式，主要是膠體密封，和膠圈加螺絲兩種方式。兩種方式沒有哪個好，哪個壞，主要還是取決于廠家的制作工藝和技術成熟度。

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