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甘油三酯降低怎麼辦

生活更新时间:2025-02-05 08:08:27

對于甘油三酯高的朋友，我的建議是管住嘴、邁開腿，管好體重，減體脂。

血脂異常有許多種，其中有一種隻是甘油三酯這一項異常。如果指标異常嚴重，就需要及時幹預，最好同時檢查一下血糖、血肌酐、促甲狀腺素等等，排除一下是否有其他的諸如胰腺炎、糖尿病、甲狀腺功能減退等問題。

一般來說，若早期及時進行生活方式的幹預，至少能将甘油三酯降低20%以上，還是非常有效的，而且也就是這種血脂異常對飲食調整最為敏感，管好嘴的效果是非常顯著的。

至于是否要吃藥，還是需聽從醫生的建議。吃藥之後最好也繼續定期監測血脂的水平，同時監測一下肝功能，并且日常注意一下有沒有肌肉疼痛等症狀，及時向醫生進行反饋。建議20歲以上的成年人至少每五年就應當做一次血脂方面的檢查。

那麼如何更好的管住嘴呢？

首先要控制碳水化合物最重要。

甘油三酯降低怎麼辦（甘油三酯高了怎麼辦）1

必須要減少各種簡單碳水化合物的攝入。最典型的是各種甜食以及甜飲料，他們都會極大地升高血糖，從而誘發胰島素的分泌，囤積脂肪。

一日三餐的飲食以粗糧為最佳，少吃各種精白米面！

控制體重一般來說，如果一個月之内可以将體重減少5%，就可以有助于降低總甘油三酯血症，大約是比日常的飲食少攝入五百千卡比較适合。如果理想體重大約是78公斤。每天的熱量大約攝入在2300到2700千卡才是一個合理的範圍，具體和日常飲食習慣以及運動強度都有關系。

甘油三酯降低怎麼辦（甘油三酯高了怎麼辦）2

烹調油烹調油一般建議可以考慮選擇核桃油、橄榄油或者強化植物甾醇的植物油。注意烹調的溫度應當控制在200℃以下。另外整日用量一般也應當控制在20克以内，将油壺換成噴淋式的噴油壺也可以很有效的控制油脂攝入，日常飲食中多選擇涼拌、蒸、白灼之類的烹調方法。

蔬菜水果蔬菜、水果對于高血脂的患者非常重要！一般建議保證每天一斤左右的新鮮蔬菜以及半斤左右的水果！

甘油三酯降低怎麼辦（甘油三酯高了怎麼辦）3

其次就是邁開腿

有氧運動可以有效的消耗脂肪，而耐力訓練可以在運動後的兩天之内明顯降低甘油三酯。有氧運動也有助于控制體重，降低血壓，改善心情，減少胰島素抵抗。好處總之很多的。

甘油三酯降低怎麼辦（甘油三酯高了怎麼辦）4

建議每周四天，每天保證30到60分鐘的有氧運動。此外每周至少兩次大肌肉群的力量訓練，也有助于調整血脂代謝以及降低甘油三酯。

甘油三酯降低怎麼辦（甘油三酯高了怎麼辦）5

高甘油三酯血症是一個非常常見的血脂異常，調整飲食結構，最為推崇的是地中海飲食，加強有氧運動和力量訓練，都可以有效的控制血脂，增強體質，提高免疫力。

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