随着社會的進步，我們的工作模式都發生了很大改變，很多人的工作模式都由前幾輩人的體力勞動轉變成了現今久坐的腦力勞動。同時，由于近幾年全面健身意識的普及，越來越多的人都知道了健康的重要性。所以，很多辦公室久坐人群為了身體健康，坐的久一點都會出去活動活動腰部，避免由于久坐而導緻腰部問題。而大家這時候選擇的動作，主要就是以身體左右旋轉的扭腰為主，感覺這樣做就可以将腰部肌肉放松，更有甚者還會去做俯身扭腰的動作。但是這兩個扭腰動作真的有用麼？答案當然是否定的！這兩個動作不但對身體沒有益處，如果經常做，甚至還會使腰部更容易受傷。至于原理是什麼，今天我就給大家分析分析。

想要放松腰部，我們需要先确保不傷害腰椎才可以，所以在做腰部動作之前，我先帶大家了解一下腰椎的構造以及功能。

腰椎主要是由兩部分所組成，一部分是腰椎骨，一部分是腰椎骨之間的椎間盤。

腰椎是整個脊椎的一部分，一般都有五節椎體，從第一腰椎到第五腰椎。這幾節腰椎是整個脊椎中最大最結實的。但是也存在個别發育異常的個體，隻有四個椎體叫做腰椎骶化。有的人會有六個椎體叫做骶椎腰化。腰椎的正常生理性彎曲是向前凸。但是長時間的彎腰久坐，很容易導緻腰椎的前凸消失變直，從而增加腰椎間盤的負荷，導緻一系列的腰部問題。

椎間盤是兩個相鄰椎骨之間的結締組織，它主要由髓核和纖維環所組成，其中的髓核占了椎間盤一半以上的體積，由于它具有變形性的特點，所以能夠很好的傳遞負荷力量。在髓核外側包圍着一層層交錯而成的層頁結構就是纖維環，它的這種層頁結構可以很好的适應脊椎所帶來的壓力、扭轉力以及屈曲的力。

通過上一段對腰椎的解剖可以發現，其中主要承載負荷的組織是椎間盤，椎間盤内側的是具有變形性的髓核，外側是能夠承受壓力的纖維環。但如果長時間的久坐，就會導緻椎間盤一點點被擠壓，壓扁。如果想要放松椎間盤，要做的應該是拉伸，使椎間盤恢複原有的狀态，增加他的承受能力才對。

如果這時候做扭腰這種旋轉的動作，由于慣性的原因，隻能增大腰部兩側肌肉以及椎間盤的負擔，這樣根本起不到放松腰部的作用。

而彎腰做扭腰的旋轉動作，由于身體前傾挺直，整個腰背部肌肉都要動員起來去固定身體，同時椎間盤也要去拉緊腰椎骨，從而增加了椎間盤的負擔，完全起不到放松的作用。

而且，腰椎骨與椎間盤之間是相連的，是固定在一起的，所以正常來說他們應該是向同一個方向轉動的。但是當人在做左右旋轉的扭腰動作時，必然會導緻某一段的腰椎和椎間盤的轉向相反。這就好比扭毛巾一樣，正常的毛巾向一個方向轉是沒問題的，但是如果兩個相反的力去扭毛巾，如果力量足夠的就會使毛巾破裂。同理，如果腰部做旋轉扭腰的動作，如果力量過大，一個不注意就會使腰部受傷，如果身體向前傾做彎腰旋轉的動作，更會增加腰部的受傷風險。所以說，如果想要放松腰部，就不要做扭腰的動作，更不要去做彎腰且扭腰的動作。那到底應該如何放松腰部呢？下面分享幾個動作，希望能幫助到大家。

動作一：坐姿前弓

動作要點：雙腿打開與肩同寬，腰背部挺直的坐于椅子山，雙手放于膝蓋上，弓背的同時身體向腿部靠攏，全程手臂伸直且緊貼腿部，當手觸到腳踝時，挺胸擡起，恢複至初始位置。重複此動作12次，重複4組。

動作二：支撐貓駝式

動作要點：雙腿打開與肩同寬，雙膝跪地，手臂彎曲将小臂放于椅子上，上身挺直。弓背且低頭，感受下背部的拉伸感，然後挺胸擡頭且塌腰。重複此動作12次，重複4組。

動作三：蹲起

動作要點：雙腿打開比肩稍寬，腳尖向外之，蹲下，雙手握住腳踝。大腿伸直，感受下背部的拉伸感。重複此動作12次，重複4組。

腰部是整個人體的核心部位，對于這個位置的鍛煉和保護尤為重要，如果一個不注意導緻腰部受傷，生活質量會大打折扣的。所以當大家感覺自己腰部緊張，不要随便的、想當然的去放松，要科學有效的去拉伸放松，高難度的動作最後有專業教練在旁指導輔助，隻有這樣才能起到很好的效果。

以上就是今天分享的内容，希望大家能夠樂在其中，享受健身，歡迎頂贊、轉發、留言加關注，謝謝大家。

#春季運動力##樂享健身#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!