陳夢詩，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），骨科
醫學科普中心 劉燕/崔彥 編輯
随着健康生活理念的普及，掀起了全民健身的熱潮，跑步可增強人體新陳代謝、改善心肺功能、降低體脂率、預防疾病、改善睡眠等，深受廣大健身者的喜愛。看到這，一顆想奔跑的心是不是就快按耐不住了呢？
先别急，開跑前請先看看這篇走心小科普，以免錯誤的跑步姿勢損傷膝關節，出現“跑步膝”！
“跑步膝”是最常見的跑步訓練傷痛之一，主要由于髌骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導緻的膝關節疼痛和發炎，髌骨不能再光滑地移動，髌骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。于是在膝關節彎曲或伸展時，人們能感覺到内部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡跑時表現得尤為突出，傷病嚴重的還會導緻膝關節腫大。
既然知道什麼是“跑步膝”，那我們就要學會預防“跑步膝”。
（1）選擇合适的跑鞋：工欲善其事，必先利其器。一雙合适的跑鞋，可以改變發力，防止受傷，提供緩震，減輕膝蓋的負擔。
（2）選擇适宜的跑道：合适的跑步路面，比裝備更重要，建議選擇塑膠跑道。
（3）跑前熱身很重要：磨刀不誤砍柴工。跑步前熱身可有效的預防跑步損傷，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔内的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”可以迸行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特别是膝關節周邊肌肉力量。
（4）正确的跑步姿勢：腳後跟先着地，經過腳⼼，最後過渡到腳趾，膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻，避免膝關節承受過多力量，其關鍵在于膝關節動作舒展、踝關節放松。
（5）跑步後充分拉伸：跑後做好充分的拉伸動作，不僅可以緩解身體疲勞、肌肉的僵硬，更能促進肌肉的柔韌性，提高膝關節的靈活性，減少跑後的持續性酸脹、腫痛，有效預防身體受損。
（6）膝關節适當休息：注意膝關節休息，避免長期高強度活動。活動後，若出現酸脹不适，可适當冰敷。
來來，深呼吸，晨跑夜跑跑幾裡，不達目的不放棄，燃燒你的卡路裡，且跑且珍“膝”。
（配圖來源于網絡）
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