很多人總是覺得，經常做夢是睡眠不好的表現，總會羨慕那些從來不做夢、一覺睡到天亮的人，于是對做夢這件事很排斥，甚至經常遭受噩夢的困擾，一覺醒來比沒睡還累，總覺得自己沒睡好。那睡覺到底是做夢好，還是不做夢好？關于做夢的困擾，這次我們一一說給你聽。

有眠就有夢，但夢有“好壞”之分

經常有人抱怨：“我每天晚上都做夢，也不知道這樣究竟好不好?”其實，隻要有睡眠就有夢，現代腦科學及睡眠醫學證實，無論你有沒有感覺，每晚都約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。隻不過有的人醒來後把夢到的全都忘記了，所以會一口咬定“我沒有做夢”，其實是做了夢但是沒有記住罷了。

雖然做夢是再正常不過的事，但夢也有好壞之分。所謂“好夢”，一般是指剛睡醒時可能會記住夢的内容，但半小時後就會忘掉的夢，這樣的夢并不影響睡眠質量。一般來說，夢的内容有的與白天的事情相關，有的與現實沒有任何關聯。

“壞夢”分為兩種，一種是人們常說的“噩夢”，比如在夢中遇到危險、被人追趕、高空墜落等，驚慌時甚至還會在夢中大喊大叫，并且緊張的夢境一晚上重複好幾次；還有一種是通宵做夢，一整晚似睡非睡，早上醒來後渾身乏力，精神不飽滿，甚至有頭暈、頭痛等明顯不适症狀。

一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關，虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關暴力的新聞，晚上可能會做相關的噩夢。經常做“壞夢”，是睡眠質量不好的表現，需要到正規醫院進行治療。

做夢是好事，大腦正在清除“垃圾”

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康複醫學科醫師姜波介紹，一般來說我們把睡眠分成兩個階段：一種睡眠的時候，腦電波頻率變快，而且振幅變低，這個時候我們的心率加快，血壓也會有所升高，這個時候就稱為快速眼動睡眠期，也稱為積極睡眠，當一個人進入這個時期的時候，如果把他叫醒，他一定會說自己正在做夢。而另一種與之相對應的就是慢波睡眠，也稱為安靜睡眠。在這個階段，所有的表現都是與積極睡眠相反的。

夢是大腦處理醒着的時候收集到的信息的一個過程，在這個過程中大腦也得到了休息和清理，如果長期缺乏這個整理過程，那麼大腦中的雜亂信息會增加，使大腦難以承擔，從而造成神經衰弱、失眠、煩躁、憂慮等精神上的疾病。而做夢時，大腦的血流量會增加會幫助大腦清除很多廢物，讓大腦變得更加幹淨。所以說，做夢其實是好事，可以舒緩神經、促進大腦中代謝産物的排除、增強記憶功能等。

做夢是睡眠的一部分，睡眠具有修複大腦細胞的作用。有生理學家研究發現，經常做“好夢”的人，平均壽命會更長。白天，大腦辛勤工作了一整天，晚上則通過睡覺做夢來進行自我修複。正常做夢，早晨起床後不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利于身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。

這樣做讓你“好夢連連”

我國傳統的養生之道講究“先睡心，後睡目”。為了避免“噩夢連連”，要先讓我們的心平靜下來，然後再進入睡眠狀态。因此，晚上9點以後最好避免過于興奮，不要進行卡拉OK、應酬、網聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動，可以看看電視劇或聽聽舒緩的音樂，11點上床睡覺。

晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，宜清淡，少吃土豆、洋蔥等産生氣體的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等會産生酸性物質的食物，以免影響睡眠質量;最好選擇輕薄、透氣、保暖性好的被子。

如果做夢後早起醒來感覺身體很舒服，沒有頭重重的感覺，那應該沒什麼。但如果做完夢總是會感覺休息不好，或身體很累那樣就不好了。應該到醫生那裡看看是不是有點神經衰弱，如果是這樣的，就要調節自己的心情，生活要有規律，玩遊戲或看電視時間不要過長，不要經常生氣，不要看過于刺激的電視或玩過于刺激的遊戲，不要通霄，多吃水果蔬菜，放松心情，不要給自己太大壓力，多想一些開心的事情。如果有必要就買一些安神的藥來調節一下，應該就好啦。

夢的困擾——

● 為什麼睡覺時會突然“抖一下”？

有人說，睡覺時身體抖一下，是身體在長個兒；還有人說，睡覺時身體抖一下是因為缺鈣了……

解放軍總醫院第二醫學中心副研究員、再生醫學博士陳海旭表示，其實以上的說法都不靠譜，真相是睡覺時突然抽搐是臨睡肌抽躍症。這是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴随着一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。

這種偶爾發生的抖動是在睡眠的“快速動眼期”，也就是通常所說的做夢時間。其實，睡覺時偶爾抖一下，這是一種正常的生理表現。類似平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等，如果平時身體健康，不必過于擔心。

● 為什麼睡覺做夢一醒就不記得了？

很多人睡覺做夢還會有一種現象，睡覺時做夢很清晰，但醒來後卻不記得了。

陳海旭介紹，實際上每個人都有遺忘夢境的時候。研究表明，當我們進入睡眠時，并不是所有大腦區域都同時進入睡眠狀态，海馬體仍舊會努力地為我們整理記憶。在睡眠的前中期，我們的大腦皮層還很活躍，海馬體與大腦皮層的交流依舊存在。在睡眠的後期，海馬體逐漸停止工作，并進入休息。當我們醒過來的時候，海馬體還沒有進入工作，你的大腦不能保持夢境的記憶。

夢境的遺忘是很正常的，如果我們真的想要記憶夢境裡發生的事情，反而是與我們的身體機能做對抗。因此，美夢再好也不過是昙花一現，而噩夢也不會在我們的記憶裡停留。

● 各種各樣“解夢”的說法靠譜嗎？

廣州醫科大學附屬腦科醫院心身醫學科、睡眠障礙科副主任醫師江帆表示，夢的解析往往需要在充分了解夢者的文化背景、個性特點、内心渴望、重大事件等因素的情況下進行，甚至睡眠時的周邊環境特點、睡眠時的身體狀況等，都有可能影響夢境。比如，人在一個完全陌生的環境裡，容易激發内心的不安全感，夢境也往往與之有關；一個處于高度緊張甚至擔憂驚恐的人，還可能會夢見從懸崖上墜落或是被人追趕甚至追殺；膀胱充盈的刺激可能會誘發産生到處找廁所的夢境，一旦不再充盈刺激不存在的時候，夢境中反映出來的往往是找到廁所了，現實是尿床了。

來源：武漢晚報 綜合健康時報、科普中國報道

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