來寶感覺，周圍高血壓的人越來越多，還有好幾個，因為高血壓導緻的心梗、腦卒中住了院。

還有相當一部分患者，血壓控制不佳，數次超過正常範圍，緊急就醫。

目前，我國高血壓患病人數接近3億，并不是少數。并且高血壓診斷率、治療率、控制率都很低。

除了吃藥治療之外，大部分患者血壓控制欠佳，都是由一些不良生活習慣或生活方式導緻的。

01吸煙

吸煙會使血管收縮，血管阻力增大，血壓持續升高，不易控制。

而且，有吸煙習慣的高血壓患者，對降壓藥物的敏感性降低，同樣使用藥物效果比不吸煙的人要差。

此外，吸煙促進了動脈粥樣硬化形成。

所以，勸告吸煙的高血壓患者，嚴格戒煙。

戒煙，一手煙、二手煙、三手煙都要戒

02大量飲酒、攝入咖啡因

飲酒與高血壓之間存在因果關系，血壓控制不好時，患者最好戒酒。

至于咖啡因，高血壓患者應少喝含咖啡因的飲料，最好是不喝。

最好最健康的飲品，還是白開水，要多次少量飲水。

03鹽攝入過多

亞洲人群高血壓60%是鹽敏感型，膳食鈉鹽攝入量每天平均增加2g，則收縮壓和舒張壓會分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。

所以，限制鹽的攝入量，對我國高血壓患者的血壓控制尤為重要。

每日應攝入鈉鹽，要少于6克。

需要注意的是，除了看得見的食鹽，醬油、味精、調味醬、腌肉熏肉、火腿香腸、榨菜腐乳等也都是含鹽量高的食物，最好是少吃或者不吃。

而泡面、挂面、餅幹、蛋糕、面包、薯片、鍋巴、辣條、蜜餞、幹果、麥片、運動飲料中，鹽分含量也不少，購買食物時要注意看營養成分表。

某牛奶的營養成分表

04高糖、高脂飲食

高糖、高脂飲食，會使膽固醇增高、血脂異常，形成動脈粥樣硬化，加重高血壓，也使得血壓更難以控制。

所以，日常飲食要限制總熱量，減少動物食品和動物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入，即少吃人造奶制品，比如外面買的奶茶，廚房用油可用橄榄油。

營養要均衡。适量補充蛋白質：如蛋清、魚類、禽類、瘦肉；适量增加新鮮蔬菜與水果，每天吃400-500g新鮮蔬菜，200g水果；主食中應富含膳食纖維，如燕麥、薯類、雜糧、粗糧等。

05肥胖

有文獻報道，至少75%高血壓的發生與肥胖相關。我國人群容易出現腹部脂肪堆積，而腹部脂肪堆積更容易誘發高血壓、血脂異常和糖尿病。

肥胖的人群容易出現呼吸睡眠暫停綜合征，加重了血壓的惡化，使降壓效果欠佳。

體重減輕十分有益于高血壓治療，沒減輕一斤體重，收縮壓可下降2mmHg。但體重也别降太快，一年内減輕原體重的10%為宜。

減肥。體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2，亞洲成年人18.5-23.9為正常

06運動量不足

平時大家都覺得工作、生活比較累，但真正的運動量還是遠遠不夠。

運動的方式包括有氧運動、力量鍛煉。

有氧運動是所有運動的基石。快走、慢跑、騎自行車、廣場舞都是良好的運動方式，建議每周3-5次，每次30分鐘以上。

力量鍛煉如舉杠鈴、舉啞鈴等，每周進行2-3次，兩次練習間隔48小時以上。

運動不要在早上，應該在下午或者晚上，因為早晨的血壓比較高，清晨更是心腦血管疾病高發時刻。

07作息不規律、熬夜

熬夜和失眠會擾亂人體生物鐘，破壞血壓的晝夜節律，直接影響降壓效果。

因此，高血壓患者一定要重視睡眠質量，平時應盡量避免熬夜，生活有規律，勞逸結合。

高血壓患者如果沒睡好，第二天血壓必然升高

08心理狀态不佳

高血壓的發生與精神心理因素密切相關。

人心情不好，腎上腺素水平上升，血壓也會随之上升。所以，不管天下風雲變幻，都要維持平常心。

09藥物引起血壓升高

臨床上常用的非甾體類抗炎藥（NSAIDs），可能升高血壓。

一些消腫藥已知可升高血壓。如治療心理精神疾病的藥物、皮質類固醇、口服避孕藥、免疫抑制劑和一些抗腫瘤藥。

同時服用這些藥物時，患者的血壓常控制欠佳。

10服用保健品或營養品

一些電視、廣播中廣泛推銷的保健品、營養品号稱有降血壓的作用。

但大家要知道，保健品無法替代降壓藥物在高血壓治療中的地位，盲目換用這些會導緻血壓波動，甚至出現心腦血管事件。

一些所謂的保健品、營養品中甚至含有副作用大的降壓藥成分，對身體的危害很大。而另外一些藥草，如甘草等，可能升高血壓。

高血壓是一種慢性疾病，更是一種生活方式病，在血壓控制不佳時需要全面分析，系統檢查，尋找出血壓控制不佳的原因，特别是一些生活習慣因素。

上述10個壞的生活習慣或生活方式，如果你或者你身邊的高血壓患者有，一定要提醒他注意，盡快調整。

在按時服藥的基礎上，注意糾正生活中的壞習慣，從而真正、有效地管理好血壓。

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