大家好，我是專門講瘦人增重内容的老張

今天咱們來說一下瘦子在增重期間最容易犯的4個錯誤，我研究瘦子增重内容這麼長時間以來，基本上每碰見一位新手，都會在這4個錯誤上徘徊好長時間，不僅不起效果，還耽誤時間，最後就容易氣餒，那麼都是哪些錯誤呢？我來給大家盤點一下。

這是很多剛開始增重的瘦子最常見的做法，以為增重嘛，就要多補充營養，所以就多喝牛奶，還有吃啥補啥的理念一直影響着許多人，就以為多吃肉就能長肉。

但其實這種做法方向完全走歪了，實際上喝牛奶跟吃肉可以歸結為一點，那就是在補充蛋白質，但蛋白質補充太多的話對瘦子增重來說就沒有什麼價值了，瘦子補充适量的蛋白質就好，補充多了性價比就低。

而且也不建議通過牛奶來補充蛋白質，牛奶的營養豐富沒錯，但裡面的蛋白質含量其實是很少的，100ml裡牛奶蛋白質含量撐死能到5克，那牛奶一天最多喝2杯就夠了，有的人在增重的時候一天喝5杯，這就是費力不讨好。

我為啥說蛋白質補充多了性價比低呢？因為人體對蛋白質的利用是有上限的，你補充适量的話也能給你的身體提供熱量，這挺好，但是補充太多了，身體利用不了，還得排出去，而且排出去過多的蛋白質還會增加腎髒的負擔，所以不建議你補充太多的蛋白質。

我建議增重的朋友，一天最多喝2杯牛奶，吃200克的肉就夠了，剩下的食物以碳水類為主，比如米飯、饅頭、土豆、玉米、紅薯這些。

第二點也是很多瘦子在增重期間容易犯的錯誤，很多人總以為，我增重得鍛煉嘛，那練什麼？能想到的隻有跑步，所以就跑步去了。

其實跑步也不是不可以，每次跑10—30分鐘不僅能促進倡導蠕動，還能加強心肺功能，但是跑多了，尤其是你每天都跑一個小時的話，就不利于你增重，因為人體在跑步的時候，當然我指的是慢跑啊，在長時間慢跑的時候能量的主要來源是脂肪，因為這是一種慢速的，長時間的運動方式，身體喜歡用脂肪這種分解速度慢的阻止來提供能量，更要命的是在這期間身體也會分解少量的肌肉來提供能量，反正不管怎麼說吧，你在跑步的時候身體裡的肉就在被分解，當然是在跑步超過30分鐘的時候。

所以如果你每天都跑步，而且還是超過1個小時那種的，那增重沒有指望，你應該多舉杠鈴、舉啞鈴，刺激肌肉。

這種訓練方式跟跑步不一樣，舉杠鈴和啞鈴的時候身體是通過體内的碳水化合物來獲取能量，碳水化合物它不是體内的組織，是食物當中的營養，你通過食物攝取後它是暫時儲存到肌肉裡的，你舉完杠鈴之後再吃一頓大米飯或者香蕉就補回來了。

在第三點犯錯誤的朋友還算走對了方向，知道舉啞鈴對增重的益處，但是執行上有問題，很多人總以為我舉啞鈴、長肌肉，那就練呗，每天舉100次不信肌肉長不起來。

我跟你說，你要是這麼想，你那個肌肉練10年都長不起來，因為使用的重量太輕，你那個啞鈴能讓你連着舉100次，說明重量也大不了多少，而增肌的關鍵點不是舉得越多越好，而是看你舉多大的重量，從嘗試上看也是這樣。

你的肌肉它憑啥變粗啊？你不給它足夠的壓力它是沒有理由變粗的。

那應該用多大重量？應該用你每一組隻能舉10次的重量，比如原先你舉1公斤的啞鈴能舉100次，那你加到10公斤或者15公斤，反正加到你隻能舉10次的重量，用這種重量訓練，你的肌肉才更容易長。

第四點是最好笑的，對，就是好笑，你看看你是不是這樣。

很多朋友心血來潮想增重，那增重你倒是好好鍛煉呐，他不的，他先弄一大堆補劑，什麼增肌粉、蛋白粉、氮泵，有用沒用的整一堆，然後就拿個7公斤的小啞鈴在比劃，比劃兩天就不堅持了，買那堆補劑一直放到過期，看看是不是你？

現在給人一種感覺就是你不買那麼一大堆補劑你就沒有資格鍛煉似的，哪那麼多破事啊，其實前期你什麼補劑都不需要買，你就把的生活規律給調整一下，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，每天再加餐2—3次，然後舉啞鈴、鍛煉，這就夠了，其他的亂七八糟的用不上。

其實想認真增重的朋友還真就不亂買補劑，人家實實在在的偷偷努力，隻有雷聲大雨點小，壓根就沒想改變身材的人才愛整一堆補劑，他就為拍個照，發個朋友圈，好像他多努力似的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!