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新手健身一周練幾次比較好

生活更新时间:2024-09-28 17:21:26

健身增肌都是關于持續訓練，并且是持續不定期，有條不紊的訓練。對于普通健美運動員來說，把一周7天中的4天作為訓練日是最常見的健身規則，但是随着業餘健身愛好者成為越來越專業的健美運動員，有許多人把一周的7天都安排成了訓練日。

新手健身一周練幾次比較好（每周練4天和每周練7天）1

那麼，每周訓練4天的健身者和每周訓練7天的健身者在肌肉和身體上有什麼不同呢？

一，肌肉狀态的差距

新手健身一周練幾次比較好（每周練4天和每周練7天）2

不要認為一周隻鍛煉4天的鍛煉者的肌肉比一周鍛煉7天的鍛煉者的肌肉要小得多，事實上，他們的肌肉在外表上基本上看不出有什麼不同，這是因為決定肌肉維度的因素不是訓練的頻率，而是訓練後的“工作”是否到位。

說到這裡，有些人可能會問，既然7天練習和4天練習沒有什麼區别，為什麼會有人選擇一周練習7天，這樣反而更累人。

這是因為一周鍛煉7天可以改善肌肉的整體狀态，而一周鍛煉7天的人會一直保持肌肉處于最佳狀态，他們的肌肉力量和耐力水平高于一周隻鍛煉4天的人。雖然這兩塊肌肉在外觀上沒有明顯的差異，但觸覺上肯定有很大的差異，每周練習7天的人會有更多的彈性。

二，肌肉生長速度的差異

新手健身一周練幾次比較好（每周練4天和每周練7天）3

肌肉的增長率是每個健美運動員關注的焦點，我相信，不管你一周練習7次還是4次，你肯定都希望你的肌肉盡快增長。

然而，肌肉生長的效率并不僅僅取決于訓練的強度和頻率，正如前面所說的，訓練後盡可能多地做好後勤工作，是非常有必要的，也就是說，訓練後肌肉恢複。充足和豐富的營養補充是肌肉快速生長的關鍵，但除此之外還有一件更重要的事情，那就是訓練後“受損”肌肉是否有足夠的恢複時間。

新手健身一周練幾次比較好（每周練4天和每周練7天）4

顯然，每周鍛煉7天的鍛煉者很難抽出足夠的時間，也就錯過了肌肉恢複和新肌肉合成的最佳時間。然而，每周鍛煉4次的鍛煉者和其他鍛煉者可以無縫連接，因此肌肉生長速度相對較快。

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