你知道嗎，成年人躺到床上15-30分鐘内能入睡是正常，但超過1小時還不能入睡，那就是失眠了。充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準，今天是3月21日國際睡眠日，就讓我們來看看睡覺那些事兒。
睡眠占據着一個人生命中三分之一的時間，充足的睡眠是維持身體健康最基本的需求，長期睡眠不足會嚴重影響我們的精神狀态和身體健康，精力不足，記憶減退，情緒不好、做事頻頻失誤，還會導緻免疫力下降、内分泌紊亂、身體部分器官功能減退。
睡眠問題是一直是 “世界性難題”， 有數據顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。近期《中國睡眠研究報告2022》中調查數據指出我國民衆每天平均睡眠時長為7.06小時，相比十年前時間縮短近1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。
從“50後”到年輕的“05後”、“10後”，越來越多的人加入“失眠大軍”，睡不夠、睡不深，大家或多或少都存在一定的睡眠質量問題。
雖然有各種輔助睡眠的藥物或者褪黑素、酸棗仁等食品補充劑，但至今仍然沒有一種能根治失眠的方式。但事實是，大部分年輕人并沒有病理性的失眠，他們隻是舍不得睡或者因為學習和工作壓力不得不保持清醒。 如果是病理性的睡眠障礙問題，還是要積極治療，熬夜或隻是某天睡不着，并不屬于醫學意義上的失眠，那以下一些建議可以幫助我們更快更舒适得入眠：
1、 安靜、黑暗的環境對入睡很有幫助，所以入睡前建議關好門窗，拉上窗簾，關掉小夜燈；
2、 舒适的溫度和清新的空氣對睡眠很有好處，如果為了隔音而必須關窗，那麼有必要開着空氣淨化設備；
3、 選擇輕薄的睡衣和柔軟舒适的被褥；
4、 睡前不要劇烈運動，也不要用腦過度，否則可能深睡眠減少，降低睡眠質量；
5、 白天适當運動、多曬太陽也有助睡眠，反之，白天瞌睡太多晚上就會很難入睡，因此午間小睡時間不要超過45分鐘；
6、 晚飯别吃得太多太油膩，但也不要節食，睡前可以适量吃點小點心；
7、 睡前4~6個小時不要喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品，當然牛奶、蜂蜜水等等也不要多喝，否則會頻繁起夜；
8、 睡前一個小時盡量不看電子産品，可以選擇聽音樂、看書看報讓心情平靜下來；
9、 盡量不要熬夜，每天按時起床，按時上床睡覺，慢慢給身體建立固定的生物鐘節奏。
最後，希望大家今夜好眠。
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