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減脂利器戰繩

生活更新时间:2024-12-01 12:07:03

大多數人并不了解戰繩是什麼，隻是在影視作品中偶爾看到，甚至在健身房也隻有私教區才有，普通的會員還接觸不到。那麼戰繩是一項什麼運動呢？

戰繩（Battling Ropes）又叫體能訓練繩或力量訓練繩，是一項高爆發的減脂運動，能提高身體協調能力、敏捷性、耐力、爆發力、心肺功能和核心力量，且對關節損傷極小。MMA選手的必做項目，和波比跳一樣是全身性的訓練項目。不過缺點是訓練時聲音比較大，所需要的空間也比較大，一根12米的繩子折疊也需要6米的空間，甩動時更需要空間，所以這也是戰繩不能普及的原因之一。

小編正在做的項目有兩個，一個是波比跳一個就是戰繩，選擇戰繩的原因并不是我愛挑戰，隻是适合我個人的狀況，對于大體重的人來說真的好，且小編有場地支持——辦公室，對辦公室，小編的辦公室在一樓空間也比較大，下班之後把凳子收一收就可以愉快的玩耍了。

下面是小編正在做的幾個戰繩動作，分享給大家：

1. 戰繩開合跳：

減脂利器戰繩（讓人又愛又恨的減脂殺手）1

2. 雙手波浪：

減脂利器戰繩（讓人又愛又恨的減脂殺手）2

3. 畫圈波浪：

減脂利器戰繩（讓人又愛又恨的減脂殺手）3

4. 雙手交替甩繩：

減脂利器戰繩（讓人又愛又恨的減脂殺手）4

這4個動作是小編正在用的，繩子是12米的新手入門級别，每個動作1分鐘間隙休息7秒，每組做4個動作，每組間隙是30到60秒，每次做5到6組。

健身有風險，在做戰繩或者是其他運動的時候一定要了解自己是否适合做這些運動，也别急于求成，循序漸進，找到适合自己的運動方式和運動量能讓你的健身效果事半功倍，戰繩真的是讓人又愛又恨，誰做誰知道，如果你也感興趣那麼一起吧，我在前面等你，健身還有很長的路要走，我也才剛剛開始而已！

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