已經很久沒有更新腰椎間盤突出的鍛煉方法了，這幾天又有不少人來小編這裡找腰椎間盤突出的鍛煉方法，那麼今天接着為大家介紹鍛煉方法好了！方法很多，但能夠堅持下來的卻很少，希望你們能夠為了自己的健康，為了家人的安心，堅持鍛煉，你始終要相信，有人是用生命來愛你的。

半俯卧撐：俯卧位，雙手置于兩肩側位，掌心向下，全身徹底放松。以兩髋部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸，等雙臂完全伸直後略微停頓片刻，然後松臂撤力，恢複到準備姿勢。這個動作可以使緩解腰部肌群的緊張感，改善腰椎生理曲度。

注意：腰椎間盤突出急性期，骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

弓蟲伸腰：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放松。兩臂沿着床面向後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髋部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髋至極限，使臀部後坐，腰部後弓，略微停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿着床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢複到預備姿勢。

注意：骨質疏松，腰椎壓縮性骨折，腰椎滑脫，椎弓根骨折，腰痛劇烈者禁用。

直腿擡高：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，掌心向下，全身放松。單側下肢在膝關節伸直的情況下換換擡起，當擡高到最大限度的時候，穩點片刻，然後緩慢下落，恢複到準備姿勢。可以單側肢體操作，也可以雙側交替操作。

緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢複腰肌跟下肢力量。

注意：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

墊拳擺髋：卧位，屈膝屈髋，兩腿并攏，雙足掌着于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側。雙下肢主動發力進行左右擺動，使墊于腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動的過程中可根據需要上下移動雙拳，調整刺激的部位。緩解腰部闆結症狀，減輕疼痛。

注意：腰椎結核、腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷者禁用。

運髋舒腰：仰卧位，一側上肢屈肘擡肩将小臂置于枕後部，另一側手臂伸直，雙下肢伸直放松。将置于頭後同側的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋關節到最大限度時伸髋伸膝，然後再屈髋屈膝并略内旋髋關節，使髋關節得到圓周式運轉。緩解突出症，腰肌勞損，坐骨神經痛，臀上皮神經炎等。

注意：髋關節疼痛較劇、急性腰扭傷、髋關節脫位、髂胫束損傷者慎用。

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