近日，北京春晚彩排現場圖被曝光，其中兩位人氣小花旦楊紫和關曉彤同框演唱，沒想到居然引起熱議。

原來是現場照中，楊紫關曉彤同框彩排，可露出來的小腿和身邊的關曉彤卻有得一比。

不過，天生腿型比例就差的楊紫這次也不能全怪對手太強，畢竟在這之前即便是最瘦的時刻，與同劇女演員對比，腿型包括身型依舊不占優勢。

而這次引起熱議的小腿粗短，也有一部分原因該是腳上背鍋。雖然能增高，但是會讓粗短腿在視覺上變得更加粗短！

就算在後續彩排中，楊紫換掉了之前的老爹鞋，但仍能看得出她的腿型不夠優秀。

小粗腿這個妥妥身材上的大bug，不管你身材什麼樣，年紀小不小，從來都是你瘦你的，它繼續野蠻生長。

可其實，小粗腿也有它最怕的“死敵”，今天就祭出360度瘦腿秘技！隻要掌握這幾個超簡單的妙招，粗短腿從下一秒開始改善！

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想要腿型好，姿勢要走好

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日常發力方式對于腿部的影響很大，如果你總“掉跨”走路，其實實惠讓小腿和大腿外側變粗的哦！

而想要改善這種情況，你隻要調整一下走路姿勢，嘗試用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部，從而減少對腿部肌肉的刺激即可。

如果覺得太難，可以在走路時摸着自己的腹肌，感受它的發力，這樣不僅能讓腿腿逐漸變瘦，還能暗搓搓地練出馬甲線呢！

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想要腿型好，拉伸超重要

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很多小仙女在減肥時，都會栽進一個謎之陷阱，為什麼運動之後，腿部沒有像預計中那樣漸漸變細，而是莫名的越來越粗？

這是因為大部分運動都是由腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等，在理想狀态下，肌肉的生長會讓身體線條更緊緻更曼妙，罷特現實總是太殘酷，它們總是又醜又突兀。

（誰不想要王祖賢姐姐的腿呢……）

這時候“善後工作”就顯得尤為重要，因為在運動後，肌肉很容易緊張，然後出現緊繃和疙瘩的狀态。

而訓練後的充分拉伸，可以幫助放松和冷卻肌肉、促進乳酸的排出。還能刺激到筋膜和肌腱帶，把肌肉塊扼殺在搖籃裡，讓你鍛煉後的線條變得更美觀。在拉伸之前，還可以用泡沫軸滾一滾，瘦腿效果翻倍噢！

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想要腿型好，飲食少油鹽

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就算你天生麗質運動還做了拉伸，但如果你經常久坐久站，還經常吃多油高鹽的食物，身體一樣會循環變差、自動積存更多水分，而本來應該自然排出的水分被強制留在體内，使身體變得浮腫。

建議平時可以多吃一些富含鉀的食物，它們能幫你消除浮腫，如鳄梨、香蕉、白四季豆、菠菜、酸奶、鲑魚等。

除開以上三點，配合這支在家就能快速燃脂的訓練視頻一起服用，效果更佳哦！

STEP 1

先做60秒的平闆支撐，使肌肉緊張起來，能夠适應接下來的訓練。

TIP: 動作不要變形，每組動作之間間隔20秒。

STEP 2

俯卧撐姿勢在墊子上，手和腳撐住地，然後跳起，胳膊舉過頭頂，60秒。

TIP: 後腳要點地。

STEP 3

手和腳撐住地，後腿做開合跳，60秒。

TIP ：身體要撐住。

STEP 4

手和膝蓋撐住地，做俯卧撐，60秒。

TIP: 身體不要彎曲，腳擡起。

STEP 5

前弓步站在墊子上，做反複的壓腿，60秒。

TIP：要将自己舒展到最舒服的程度。

STEP 6

手和腳撐住地，做登山跑，交替活動腿。

TIP: 上身和腿盡量伸直。

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新媒體編輯 霹靂 版式 亭野

本文原載于時尚健康

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圖片來源于時尚健康

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