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産後怎麼做瑜伽瘦臀

生活更新时间:2025-01-20 22:00:52

孕期和坐月子，媽媽們長時間缺乏運動，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一層，尤其是大腿更加明顯。有沒有什麼辦法可以讓媽媽快速恢複孕前的身材呢？這就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心了。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）1

想瘦身，應用控制必不可少

脂肪的來源就是我們日常的食物，想要瘦身，就要減少食物中脂肪的攝入，科學控制飲食。除此之外新媽媽的非常多是代謝的問題，多吃一些促進血液循環，尤其是改善下肢循環的食物，這樣新媽媽就可以在瘦身的同時不至于營養不良。

建議産後媽媽多吃維生素E、維生素B含量較高的将、玉米、花生、大豆、雞蛋等食物。維生素E可以促進血液玄幻，恢複細胞功能，讓減肥的同時保持肌膚彈性。維生素B可以把體内多餘的糖分轉化成能力，促進脂肪代謝。

一、側提上方腿畫圓圈

1、媽媽側卧在瑜伽墊上，一隻手托住頭部，另一隻手放在身前，掌心向下，穩定身體

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）2

2、慢慢擡起雙腿，雙腿并攏，堅持5秒。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）3

3、下面腿保持不變，上面那條腿繃直，順時針畫圓圈5次，逆時針5次。整個動作助于保持身體平穩，不前後晃動。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）4

鍛煉結束，翻身鍛煉另一側。這個運動有助于燃燒大腿脂肪，尤其是大腿内外兩側的脂肪。

二、夾球運動

這個孕婦有助于提升産後媽媽腿部和臀部的肌肉，可以幫助媽媽收縮骨盆，收縮會陰的作用。

1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腿跨立，将瑜伽球放在雙腿之間，雙手叉腰，身體挺直。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）5

2、媽媽雙腿用力，向内側擠壓瑜伽球，夾住堅持10秒。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）6

3、在慢慢加力，到自己最大極限，堅持5秒。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）7

三、卧位跳躍

1、媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手掌向下，雙腿并攏，慢慢擡起垂直于地面，腳尖分開，腳跟輕碰三次。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）8

2、慢慢彎曲雙腿，腳尖外翻，腳跟并攏，腳跟輕碰三次。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）9

3、腿部慢慢伸直，盡力伸直雙腿，腳面繃直。重複動作3到5次。

産後怎麼做瑜伽瘦臀（産後媽媽長做這3式瑜伽）10

堅持着3個動作，每周3到4次，你就會發現你的雙腿變得筆直纖瘦了。貴在堅持。

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