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心理無法自我正常調節

生活更新时间:2025-03-06 17:14:50

想必你一定有過這樣的經曆：

在圖書館裡看書的時候耳朵裡面時常會環繞着某段音樂；在考試的時候腦子裡也偶爾會響起一段慷慨激昂的進行曲；走在路上突然不由自主地哼起了小曲……歌曲在我們大腦裡面一直單曲循環着，分散着我們的注意力，這是為什麼呢？

心理無法自我正常調節（每天一點心理學）1

這些曾在你的耳畔中單曲循環的音樂被稱為「耳蟲」。耳蟲既不是真正的蟲子，也不存在于耳朵裡。它是一種大腦的活動：當我們的大腦捕捉到某些線索後，将無意識地提取與該線索相關的記憶碎片，從而也連帶着提取出了某些特别的聲音片段。因此，其學名也被稱之為「耳蟲效應」。

耳蟲效應，心理學上叫作感覺後象。“耳蟲”（earworm）是從德文直譯過來的。這個詞把萦繞腦海中的音樂形象地比喻成一隻蟲。研究者把“耳蟲” 引起的這種感覺稱作“認知瘙癢”，好像人總忍不住想去撓（回想）它。其實認知瘙癢就是某一段旋律在腦海中久久盤旋，自古有之，要不古代怎麼有“繞梁三日，餘音袅袅”的說法呢。

研究發現，很多人都經曆過這種一段音樂在腦海中不斷重複、怎麼也揮之不去的現象。當一個人對一段音樂的旋律和節奏産生共鳴時，這段音樂就會在其腦中不斷重複。雖然引發“耳蟲現象”的音樂因人而異，但“耳蟲”更偏愛那些傳唱度高容易上口的作品，即“耳蟲歌”。

心理無法自我正常調節（每天一點心理學）2

那麼為什麼循環的總會是音樂呢？

這是因為音樂所具備的弦樂音律，歌詞含義與節奏氛圍更容易在記憶中獲得全面而立體的編碼。這大大增加了它在其它記憶信息中被大腦提取的概率。尤其是當我們處于高強度的腦力或體力工作中時，更容易不自覺哼出小小的樂章。這是由于大腦在試圖以反複完成「低級任務-哼歌」所獲得的滿足感來撫慰無法完成的「高級任務-工作」所産生的焦慮感。這與熬夜用功解不出題時狂吃零食的行為相似。

那麼該如何擺脫耳蟲的糾纏呢?答案是:「随它去」耳蟲既不是病症，也不是幻聽，而是一種你我都有的普遍現象，一般持續30分鐘左右便會自然褪去。但若你要下意識去阻撓它，那便會一而再再而三地加深對它的暗示， 所謂「告誡自己别去想」等同于「強化去想」，這樣可就徹底沒完了！

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