你喜歡蹲起運動嗎？鈍器運動是非常有用的動作，對于下肢的血液循環、腿部的肌肉的作用都非常明顯而有效。那麼，本文我們就來“蹲”個夠！蹲起運動也能做出6種花樣？趕緊來學吧！

第一種：徒手深蹲

第一種是徒手深蹲，一般的深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲這兩種蹲法，我們第一個要來看看最普通的徒手深蹲的教程。首先，我們需要把手臂放在身體前面伸直。然後我們需要彎曲膝關節，慢慢往下蹲。但是腳和膝蓋要差不多在一條線上。髋部要高過膝蓋，這樣才不會引發膝蓋内翻。蹲下之後我們要保持一秒鐘，讓泵感更加明顯，我們才可以慢慢起身，完成一次徒手深蹲。

第二種：負重深蹲

第二種是負重深蹲，一般的深蹲都是徒手的，但是負重深蹲近幾年也非常流行。我們需要借助一些具有重量的工具，來完成負重深蹲。這裡咱們用壺鈴來舉例子，壺鈴深蹲是我們手臂垂直，雙手握住壺鈴，上半身挺直，下半身自然直立，用下半身做下蹲的姿勢，具體的動作和徒手深蹲是一樣的。

第三種：弓步蹲

第三種是弓步蹲，我們向身體前面邁出去一大步，然後我們需要彎曲自己的膝關節，呈現弓步，身體重心下沉，并且後腿也要跟着彎曲，身體重心放在兩條腿之間。停留一秒之後我們需要起身換腿，重複進行，完成完整的弓步蹲。

第四種：深蹲跳

第四種是深蹲跳運動。深蹲跳是什麼呢？就是深蹲運動和跳躍運動被糅合在了一起，我們用一個運動就可以得到雙倍的刺激，真的是賺翻了啊。我們需要把雙手自然放在身體的前面，手肘彎曲着，放松一些。然後蹲下去，保持膝蓋和腳的位置，然後雙腳踩地，借助慣性一下子起身，跳起來。整個動作、連貫起來。

第五種：靠牆蹲

第五種是靠牆蹲，靠牆蹲運動是需要借助一面牆壁的。我們可以在家裡就進行這個運動。首先，我們需要背部靠着牆，然後慢慢收緊臀部，下肢呈現出一個半蹲的姿勢，讓身體保持着這個姿勢，至少10分鐘。完成靠牆蹲。

第六種：半蹲

第六種是半蹲，半蹲和深蹲不一樣，半蹲并不是完全的蹲起，而是蹲到一半的位置，這對于小腿的力量考驗更大。那麼，趕緊來看看怎麼半蹲吧。

首先，我們要注意半蹲的時候，雙手是平放在胸前的，伸直了，平行放置。我們需要彎曲膝關節，一直下蹲，蹲到什麼位置才停下呢？我們需要蹲到平常坐下來的時候，屁股所在的位置。也就是發揮想象力，想象自己的屁股下面有一把椅子，但是是透明的，看不到的。我們保持這個姿勢，彎曲膝蓋半蹲下去之後，保持一秒鐘——我們的腿部會因此而得到更大功效——完成一次頂峰收縮。然後我們可以恢複正常的站立狀态，手臂不用放下，我們可以接着繼續做。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!