多年前，在健身房的舉重室裡，主要是男性，今天不是這樣。
女性越來越習慣于舉重來增強力量和信心。關于體重訓練的多重好處的事實，以及提供指導和友情的課程和訓練計劃的激增，已經取代了對增肥的舊恐懼。這不一定是關于被撕裂，甚至是變瘦。這是關于變得強壯和健康，被賦予權力和感覺健康。
力量訓練與有氧運動相比具有不同的好處，應該包括在日常鍛煉中。這就是為什麼女性絕對應該參加的原因，以及一些女性力量訓練技巧。
女性鍛煉力量訓練器的機器好處
越來越多的證據表明，負重鍛煉可為女性帶來許多重要的健康益處：
體重管理——力量訓練可以鍛煉肌肉，而肌肉是新陳代謝的很大一部分。較高的新陳代謝意味着您全天燃燒更多的卡路裡，這使您能夠更好地控制或減輕體重。這對女性尤其有價值，因為她們會随着年齡的增長而新陳代謝自然減慢。
苗條的外表——有氧運動是一種很好的卡路裡燃燒器，但力量訓練有助于通過發展肌肉來塑造身體，從而使外觀更合身。即使她們的體重保持不變，力量訓練的女性報告說她們的身體感覺“更緊實”，衣服更合身。
更強壯的骨骼和肌肉——負重訓練可以增加骨密度，并可以降低骨折和骨質疏松症的風險，女性尤其容易患骨折和骨質疏松症。此外，它可以對抗随着年齡增長而自然減少的肌肉，從而更容易保持活躍。
更好的姿勢– 糾正肌肉失衡并提高對運動方式的認識可以帶來更健康的姿勢。
降低受傷風險——通過提高肌肉、肌腱和韌帶的力量以及建立平衡，重量訓練可以降低跌倒和其他常見急性損傷的風險。
疾病預防——因為負重訓練可以提高免疫功能并增加對抗疾病的激素，參與者不太可能生病。這種類型的運動還可以降低患心髒病、高血壓和高膽固醇的風險。
慢性疾病控制——力量訓練可以減輕許多疾病的症狀，如背痛、關節炎和糖尿病。
改善睡眠——根據力量訓練産生的内啡肽水平提高，去健身房鍛煉可以提高睡眠質量并增加能量。
增強自尊– 改善的身體形象、更強的自我效能感和更積極的前景是經常使用負重訓練的結果。
積極的心理健康——研究還表明，力量訓練可以幫助控制和治療焦慮和抑郁，這通常比男性更多地影響女性。
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