生孩子到底有多痛？

如果将疼痛劃等級的話，生孩子的痛是最高的十級。

十級是個什麼概念？

男性專門做了一次體驗分娩的疼痛，當疼痛到6級的時候，已經無法忍受而被迫停止。

當丈夫看到自己妻子分娩的痛苦場景時，三十多歲的男人在一旁抹眼淚：

用力的掙紮，無法忍受人類可承受疼痛的臨界點：

在病床上哭喊到虛脫，插着氧氣管，憑着本能去做最後的努力。

生孩子這麼疼，難道就沒有可以緩解疼痛的辦法嗎？

有！

今天，菌菌要給大家推薦一個簡單靠譜，又很容易掌握的方法——拉瑪澤分娩呼吸法。

這個方法在懷孕七個月的時候就可以開始練習，分娩的時候可以幫孕媽減少三成左右的疼痛。

這個呼吸法最主要用的是廓清式呼吸法，然後在每個階段呼吸的節奏會不太一樣，所以菌菌要先給大家詳細介紹一下廓清式呼吸法的方法。

第一步，選擇一個舒服的姿勢，可以用一個小靠枕墊在你的腰背處，讓腰背部不那麼累。

第二步：讓自己的身體完全放松。

第三步：讓眼睛集中在一個焦點上。

第四步：用鼻子很自然吸一口氣到肚子裡。

第五步：用嘴唇慢慢把吸進來的氣吐出去。

Ok，整個過程就算是完成了，其實很簡單，就跟你過生日的時候一口氣吹蠟燭一個樣。

不過生産的時候因為産程不一樣，所以每個階段用的節奏會不太一樣，你平時練習的時候可以按照這些節奏來練習。

● 子宮頸口約開導2~3指的時候

呼吸的頻率每分鐘6~9次，

每天練習5次，每次一分鐘。

● 當子宮頸口約開4~8指的時候

這個時候呼吸的節奏是一個循環的過程：淺而慢——逐漸加速—淺而慢——逐漸加速。

所以菌菌将方法分成了四組，你們練習的時候四組要一次性全部做完，然後循環從第一組又開始就行。

第一組：吸2、3、4，吐2、3、4、每個節拍的間隔時間大概為1秒。

第二組：吸2、3，吐2、3，每個節拍的間隔時間大概為1秒

第三組：吸2、吐2 ，每個節拍的間隔時間大約為1秒。

第四組：吸、吐，吸、吐 ，每個節拍的間隔時間大約為1秒。

每天至少練習5次，每次1分鐘。

● 當子宮頸口約開到8~10指的時候

這個時候呼吸，嘴巴要微微的張開，輕輕的吸吐，發出“嘻嘻嘻”的聲音。

呼吸的速度随着宮縮的強度調整，吸和吐的氣保持在相同的量，以免換氣過度，引起不适。

連續4~6個快速吸吐之後再大力吐氣，直到收縮結束。

接着做兩次吸、吐；吸、吐，緩解緊張情緒，等待下一次宮縮開始。

每天至少練習5次，每次1分鐘。

● 子宮頸口全開的時候

這個時候在真實的分娩中已經是躺在産床上，所以你在家練習的話也可以躺在沙發上或者床上，雙手握住膝窩處，手肘保持向外，兩膝擡起并分開。

大口吸氣後憋氣，然後開始向下用力。頭微微擡高向肚臍看，下巴向前縮，盡可能憋氣10秒，吐氣後，馬上再憋氣用力，如此循環。

但是真正進産房後，情況會比較複雜，尤其是宮縮的疼痛可能會讓你完全忘記拉瑪澤呼吸法，或者是出現不能用力，卻不由自主的想用力的情況。

這時可以采用——“哈氣運動”：嘴巴張開，像喘息式的呼吸，全身放松，哈氣、哈氣、哈氣。

拉瑪澤呼吸法的注意事項

1、做之前換成寬松的衣服，同時先上廁所，不要憋着尿練習。

2、練習時必須空腹或者至少飯後2小時。

3、最開始的時候，每天至少練習五次各個階段的呼吸方法，每次1分鐘。同時要注意：不要一口氣将所有的呼吸技巧都做完，随着對呼吸的把握，練習的次數可以适當增加。

可能有些媽媽會覺得，呀，好長，好難，好複雜，根本學不會，為了避免這個問題，菌菌特意編了一個順口溜，讓更快速的記住這個方法的精要。

每天早上練一次 燃燒我的卡路裡

廓清呼吸最基礎 呼吸頻率要牢記

宮口開到二三指 六到九次最适宜

宮口開到四八指 淺慢加速循環做

宮口開到八十指 淺的呼吸别忽視

宮口全開别着急 閉氣用力有意義

不能用力偏想用 哈氣運動别放棄

分娩過程的疼痛有很多種方法可以緩解，希望大家對于分娩有一個正确的認識，健健康康、順順利利的卸貨，快快樂樂的生活~

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文章來源：公衆号-十月媽咪

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