肥胖一直是女人的天敵，不僅影響形體美，還有可能會導緻各種疾病的發生，所以春天該把減肥計劃提上日程了，減肥是一個長期且艱巨的過程，隻有均衡飲食再結合運動，才能事半功倍地甩掉贅肉而且不會反彈，昨天我把5個工作日的減脂午餐發到朋友圈火了，同事們個個對我豎起了大拇指，他們也瞬間明白了我為什麼一到午休的時候就往家裡跑，網友們也不禁感慨到:自律的女人真是太可怕了，難怪身材保持得這麼好!春天是減肥的黃金期，一定要抓住這個好機會把體重減下來，這樣就能在夏天擁有一個好身材了。

減脂午餐在一日三餐中也是非常重要的，不僅要為身體補充熱量，還要為大腦補充能量，因此需要攝入足夠的碳水（紫薯、燕麥、山藥、全麥面包等）、優質蛋白質(雞蛋、牛奶、蝦仁、豆腐等）、膳食纖維(西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等)和維生素（蘋果、草莓、香蕉、猕猴桃等），大家可以根據午餐的這個萬能公式去搭配：碳水（150克）＋優質蛋白質（150克）＋蔬果（200克），其次要調整飲食順序，按照湯、蔬菜、蛋白質、水果、主食的順序進行，同時也要注意飲食習慣，要細嚼慢咽，八分飽就可以，午餐這麼吃就能輕松瘦下來，接下來把5個工作日的減脂午餐分享給大家，學會就不用發愁了。

星期一：紫薯150克＋瘦肉150克＋酸辣白菜、青豆和玉米粒共150克＋聖女果50克

【青豆玉米肉末】

做法：①瘦肉切成薄片後再剁成肉末。②水開下入青豆和玉米焯一分鐘後撈出備用。

③鍋中放少許油，油熱下入姜末，炒香後下入肉末，炒至肉末變色後加青豆和玉米，再加少許鹽、少許海鹽黑胡椒粉和少許生抽，翻炒均勻後就可以出鍋了。

【酸辣白菜】

做法：①白菜洗淨後切成小塊。②油熱下入姜末，炒出香味後下入白菜，翻炒1分鐘後加少許鹽、少許海鹽黑胡椒粉和一勺白米醋調味，翻炒均勻就可以出鍋了。

星期二:闆栗南瓜150克＋雞翅根150克＋豌豆200克➕雞蛋湯

【微波雞翅根】

做法:①先去掉雞翅根的皮，然後加姜片、一勺料酒和一勺奧爾良，抓拌均勻後腌制10分鐘。②10分鐘後放入微波爐，選擇雞肉模式微波12分鐘，時間到後翻個面，再高火微波3分鐘即可。

【清炒豌豆】

做法:①折掉豌豆兩頭。②水開下入豌豆焯一分鐘撈出。③鍋中放少許油，油熱下豌豆翻炒，然後加少許鹽和少許海鹽黑胡椒調味。④炒勻後裝盤即可。

星期三:雜糧飯（150克）➕瘦肉（150克）➕西葫蘆（100克）➕蘋果（100克）

【蘿蔔絲炒瘦肉】

做法:①油熱下入姜末，炒香後下入肉末。②翻炒至肉末變色後加少量白蘿蔔絲、少量香菇，加半勺鹽、半勺生抽和半勺海鹽黑胡椒粉調味。③翻炒均勻後再下入蒜苗，炒勻後就可以出鍋啦。

清炒西葫蘆的做法和清炒豌豆的做法一樣，這裡就不多說了。

星期四:雜糧飯（150克）➕雞胸肉（150克）➕豆芽、韭菜和紅椒共（100克）➕香蕉（100克）

【韭菜豆芽拌雞絲】

做法:①雞胸肉冷水下鍋，加姜片和一勺料酒去腥，煮熟後撈出。②放涼後再撕成條。③水開下入豆芽和韭菜，燙3分鐘後撈出。④把燙好的豆芽和韭菜和雞絲放在一個大碗裡，然後加一勺生抽、一勺香醋和少許鹽，攪拌均勻就可以了。

星期五:紅薯（150克）➕豬肝和雞蛋共（200克）➕青菜和猕猴桃共（200克）

【豬肝炒酸紅椒】

做法:①豬肝洗淨後切成薄片，然後裝入碗中，再加水，加一勺鹽浸泡20分鐘。②浸泡好後瀝幹水，加一勺料酒、一勺玉米澱粉腌制10分鐘。③起鍋燒油，下入姜片，炒香後下豬肝爆炒，炒勻後下入酸紅辣椒，加半勺鹽、半勺生抽和少許的海鹽黑胡椒粉，炒勻後就可以出鍋啦。

青菜和雞蛋的做法就不說了，大家平常怎麼做就怎麼做。

這就是我5天的減脂午餐，食材都是提前準備的，操作的時候就不會手忙腳亂，隻有攝入足夠的營養，控制飲食就能瘦下來，但是想瘦又想好看的，那就要靠飲食和運動相結合了，這樣的減脂方式才是健康的!

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