對于很多女性朋友來說，減肥成了一個永恒的話題。肥胖，不僅會帶來自卑，影響自身的外在形象，還會誘發各種肥胖疾病，不利于身體健康。

很多女性不想通過運動減肥，總是想尋找一些既不用運動，還不用節食的有效的減肥方法。而市場上的一些商家也是抓住了很多女性的這種心理，出現各種不同的減肥理念，減肥産品，但這種方式會對身體健康産生不利的影響。

肥胖是體内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導緻的一種狀态。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導緻體内脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。

【單純性肥胖】

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的确切發病機制還不是很清楚。

任何因素隻要能夠使能量攝入多于能量消耗，都可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。

【繼發性肥胖】

這類肥胖多數都是由于其他疾病所導緻的。

繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可将繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導緻的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而緻。

1、遺傳性因素

通常我們可以看到很多一家老小都出現肥胖的症狀，其實這是由于基因導緻的。如果一個家族裡面有肥胖相關的基因，父親和母親都很肥胖，那麼對于子女來說要比一般人更容易肥胖，這些家庭成員要控制好飲食，加強鍛煉，避免不良的生活方式。

2、妊娠期過量營養

很多女性在平時都很注意自己飲食的控制，但到了妊娠期間，懷孕期就開始大量的飲食，而不給予适當的控制，結果就導緻體重的增加，到了産後，體重就難以恢複。所以，不管是妊娠期還是懷孕期，都要合理地補充營養。

3、情緒的因素

每個人發洩不滿情緒的方式都是不一樣的，特别是女性。有的女性她的發洩方式是上街去買東西，買完了東西回來就去就好了；而有一些人她會選擇吃東西，吃大量的東西之後，情緒才會有所好轉，這種方式是不對的，暴飲暴食會帶來體重的增加。

4、飲食因素

很多人都會喜歡吃大量的食物或者是零食，反而運動的情況卻很少，這樣就會導緻熱量在體内堆積，堆積以後會把它轉變成脂肪，從而形成肥胖。

5、壓力大

肥胖還跟工作的壓力有一定的關系，很多人的工作壓力很大，每天忙于工作，空閑的時候就吃東西，吃完了東西就睡覺，這種情況就很容易導緻肥胖。

1、不喝水減肥方法

因為每個人的體質不同，有的人會說自己喝涼水也長胖，所以就會選擇減少喝水的量，其實這樣的方法是不正确的，長時間的飲水不足會引起人體内不斷的蓄存水分作為補充，并使體内更容易積聚一些脂肪，導緻體重不斷的上升。

而且，飲水不足還會導緻人體新陳代謝功能的紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要适當地進行飲水，并增加身體的運動鍛煉，這樣才能達到減肥的效果。

2、節食減肥方法

很多人在減肥的時候都存在一個誤區，比如說節食減肥法，其實節食減肥法是最大的減肥誤區。長時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，會導緻身體營養缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低。

節食減肥法還容易出現各種各樣的疾病，嚴重的甚至造成一些胃病并伴有長時間的腹部疼痛，所以，在減肥的時候可以适當的調整自己的飲食，少吃一些油膩的食品，來達到減肥的效果。

3、單一食品減肥

平時有些人為了達到減肥的效果，每天隻吃一個蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，這是因為這樣的方法會使身體攝入的營養物質缺少，保持體内營養失衡，造成身體健康的損害。

平時正确的方法應該是控制自己平時飲食的量，每頓進行适當的減少，這樣還可以讓自己享受美食的同時，又能因為平時攝入的食物量少，而達到減肥的效果，更有利于身體的健康。

很多人都以為我們平常吃一些米飯饅頭就會使我們身體長胖，其實這種想法是片面的，隻要正常進食，吃米飯或者是饅頭，都不會輕易讓人發胖的。

【米飯】

米飯的主要成分是碳水化合物，氨基酸的組成也比較容易被人體消化和吸收。米飯的含糖量比較高，但是脂肪的含量非常低，是屬于熱量比較低的食物，人體發胖主要是因為吃得熱量比身體消耗的熱量多。

米飯中含有大量的澱粉，建議不要吃得太多，這樣就不容易導緻脂肪的積累，隻要适量地吃就可以，平時還要注意營養均衡，多吃一些蔬菜和水果，并進行适量的有氧運動。

【饅頭】

一般情況下，适量地吃饅頭是不會長胖的，但過量吃饅頭可能會長胖。饅頭是生活中比較常見的一種主食，由面粉加水等調勻發酵，蒸熟後而制成的食品，一般适量吃些饅頭，并搭配适量的運動，可能就不會長胖。

如果長期使用過量的饅頭，會讓患者熱量攝入超标，當體内熱量攝入超标超過熱量消耗時，一般就會造成脂肪堆積，導緻肥胖的發生。

1、蛋炒飯

米飯已經成為了人們日常食用的主食，很多家庭通常會做很多，如果做了太多的米飯，吃不完的話也舍不得扔掉，就會選擇加入各種各樣的配菜制作成蛋炒飯。

米飯在經過炒制之後，的确吃起來非常美味，但是炒制過程中需要加入大量的食用油，所以蛋炒飯當中的油脂含量是非常高的，減肥的人如果吃到炒飯的話，或許會影響到減肥的效果。

2、米線

由于生活節奏加快，人們有時候來不及再回家做飯，點外賣就成了人們日常吃飯的标配。但是點外賣又要等一段時間，很多人都會選擇出門吃一碗米線來增強飽腹感，但是米線是一種特别容易發胖的食物。

米線在制作過程中，不僅要添加澱粉，碳水化合物和油，還要添加大量食用膠，這樣會使澱粉更加有嚼勁，而這些食物在胃裡堆積很長時間，容易引起消化不良和肥胖，因此，不建議每個人都經常吃米線。

3、方便面

方便面幾乎是每個人都吃過也非常熟悉的食物，曾幾何時，風靡天下，一度成為了人們的早餐和午餐，甚至是晚餐；一些打工的人更是一日三餐都在吃泡面。

但是泡面是一種典型的油炸食品，它的熱量比其他主食要高很多，據調查，一袋方便面的熱量是378卡路裡，一袋泡面下肚，需要慢跑57分鐘才能被消耗掉。

4、面包

面包時常會作為很多上班族的早餐，但其實面包的含糖量非常高。白米飯的熱量大概是116打卡/100g，而面包的熱量大概有266大卡/100g，所以面包不具有減肥的效果，減肥的時候吃面包，還不如吃白米飯。

面包含有豐富的碳水化合物和脂肪，不适合減肥的時候吃，尤其是還加了果醬和沙拉的面包，熱量特别高，含糖量也非常高，是減肥最大的阻礙。

5、韭菜盒子

衆所周知，韭菜盒子是要放在油鍋裡炸的，它裡面的油脂非常多，吃太多韭菜盒子的話，會導緻體内淤積的熱量越多，脂肪越厚。所以，不建議大家經常吃，早上也盡量少吃一些，吃多了不易消化。

6、披薩

披薩是西餐廳常見的主食，也是最吸引人的主食之一，披薩外面裹着厚厚的奶酪，上面刷着一口，這太令人愉快了。雖然披薩很好吃，但它的卡路裡太高了，如果經常吃，身體會變得越來越圓。

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