血糖牽一發而動全身

① 血糖升高，除了導緻糖尿病，還會造成全身無力，總是想要休息。視力也會受到影響，出現下降，還時常會有眼睛疲勞的情況發生。血管的負擔也會增大，三高問題都會上門，造成血管堵塞，而且嚴重的會影響到腎髒，出現衰竭，損害非常大。

② 血糖還會影響記憶。血糖波動會影響神經遞質水平，血糖在高低兩個極端之間的波動會讓人感到疲憊但又興奮，但大腦卻很難适應波動。

除了對神經遞質的影響，波動的血糖還會導緻腦細胞損傷和退化。

注意：低血糖對人體的危害絲毫不遜于高血糖。短期、 輕度的低血糖隻會使患者産生饑餓、心慌、出冷汗、乏力、顫抖等軀體不适感 ，一般不會對人體造成太大的傷害。

嚴重（或長期）低血糖會對人體會導緻反跳性高血糖及血糖波動、導緻精神錯亂及昏迷、誘發心腦血管意外及猝死等問題。

今天小圈總結了關于降血糖的誤區

讓我們來一次說清~

1

血糖高主食越少吃越好？

答案：錯誤！

雖然吃太多精制米面等主食，确實會使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物是我們日常獲取能量的重要來源，人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的。

提醒：

長期不吃主食，會增加肝髒負擔，對于糖尿病患者來說，嚴重的情況還會引起“饑餓性酮症”。

2

吃南瓜/苦瓜能降血糖？

答案：錯誤！

關于南瓜和苦瓜可以降血糖的說法，是因為有研究發現，南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。

但事實是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經過複雜的工藝才能提取出來。直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果。

提醒：

直接吃南瓜、苦瓜根本達不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會升糖......

3

血糖高不能吃水果？

答案：錯誤！

有些水果的含糖量确實比較多，但可以選擇低GI的水果食用。

因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質以及維生素等；這些營養素進入胃腸後，可以調節腸道菌群的平衡與活性，對機體的糖脂代謝都能起到良好的調節作用。

提醒：

有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發症的發生。

4

運動量大就能降血糖？

答案：錯誤！

有糖友認為運動強度越大，對血糖的控制越有利，但其實并不是這樣。

高強度的運動主要以糖的無氧酵解供能為主，反而會使血糖升高，不利于血糖的控制。

提醒：

空腹運動也不推薦，很容易出現心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現象。

5

血糖控制的越低越好？

答案：錯誤！

血糖并不是越低越好，而應該平穩降糖，控制在 一個較理想的範圍内。

一般理想目标為：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐後血糖在4.4~7.8 mmol/L之間。

提醒：

對于年齡在70歲以上的老年人來說，應根據年齡、病程、預期壽命、并發症或合并症病情嚴重程度等進行綜合考慮。

空腹血糖受損和糖耐量異常，也稱為糖尿病前期！雖然還不算糖尿病，但如果不幹預，很容易發展成為糖尿病。

6

健康降血糖建議做到這3點

1.主食粗細搭配

原則上講，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的55%～65%，一般情況下每天200克～300克（指食物的生重）。

而對于主食的選擇上，建議粗細搭配，将部分精制米面換成粗糧，這樣搭配有助于延緩餐後血糖的升高，比如：薯類、玉米、山藥、糙米等。

2.健康吃水果

對于糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補充營養又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。

血糖生成指數（GI）

● GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓的越快。

血糖負荷（GL）

● GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。

除了高GI高GL的水果，罐頭、果幹、果汁等高糖水果制品都不建議吃。

每天吃水果建議少量多次，水果攝入量在200g左右，大約2個蘋果。

3.适量運動

運動不僅有助于控制血糖水平，而且還能幫助患者減輕體重，但要注意适度适量，因為任何運動都會使患者對胰島素更敏感。

根據自身的情況，大家可以選擇适合自己的運動，比如：散步、太極拳、騎自行車、慢跑、遊泳、打球等。

降血糖是個長期的治療過程

大家一定要在醫生指導下

科學、循序漸進的進行哦

趕快轉發給身邊需要的朋友吧！

轉自：京醫通

來源： CCTV生活圈

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