衆所周知，波比跳是燃脂指數非常高的一個動作，如果你快速做這個動作一會兒，你就會消耗很多卡路裡，可以說是減肥效果非常不錯……

但是波比跳的減肥功效，真的有這麼神奇嗎？

最近國外有一個小哥進行了一次為期30天的波比跳挑戰，讓我們通過他的挑戰，看看波比跳到底有怎樣的減肥功效。

這位小哥說自己做這個挑戰的初衷是因為發現自己長胖了很多，他在找了并對比了一些健身動作後，決定每天進行100個波比跳，看看會發生什麼變化。

為了能讓挑戰順利完成并讓自己堅持下來，他還邀請了朋友茉莉一起參加，相互監督。

茉莉是個愛健身的姑娘，平時有很好的運動習慣，即便因為疫情需要隔離，她也會在家裡一邊追劇一邊做一些有氧運動。

第一周的變化

剛開始的幾天，兩個人都處于對波比跳的新奇階段，所以兩個人的狀态都很興奮。

雖然每天的波比跳讓他們身體疲憊，但精神上還是興奮的，他們都在期待一個月後身體的變化。

第二周的變化

茉莉說，她已經開始感受到波比跳帶來變化了，波比跳很消耗能量，每天波比跳讓她變得很容易餓。

小哥則從第一周每天肌肉痛的狀态中走了出來，他已經開始适應運動強度，身體也沒有第一周那麼疲憊了，并且覺得這樣的運動方式讓他的生活非常健康，他還說等到挑戰結束也要繼續堅持運動，形成良好的運動習慣。

同時，茉莉覺得自己有時候動作不夠标準，為了怕因為姿勢錯誤導緻肌肉損傷，他們請教了一位健身教練，通過遠程視頻讓教練給他們一些動作上的指導，确保動作規範。

在第13天的時候，茉莉迎來了她的生日，所以她決定休息一天過生日。沒有茉莉的陪伴和監督，小哥也隻做了50個波比跳。

第三周的變化

在第16天的時候，茉莉發現自己的背部有些酸痛，所以她決定休息一天将訓練改成俯卧撐100個。

第四周的變化

迎來了挑戰的最後一周，但是茉莉的背部依舊很痛，因此她隻能進行一些其他的運動。小哥那邊還在做着最後的堅持。

最後一天挑戰完成，茉莉說她最大的改變是臀部變得更翹更緊緻了，腰部的曲線也更明顯好看了。

小哥的變化則相對明顯一些，他說最大的變化是自己變得更有力量了，哪怕是幫朋友搬家做了一天力氣活也不會感到肌肉酸痛。

此外他也瘦了一點，不過，準确來說是有了肌肉，線條更好了。雖然腰圍的變化不是很明顯，但他體脂下降了。

小哥也說自己會繼續堅持運動，并把運動變成生活的一部分，這讓他覺得自己更健康也更有活力。

看了小哥和茉莉的變化，你有沒有想立即就開始波比跳呢？不過在這裡還是要提醒一下大家關于波比跳的一些注意事項哒。

怎麼做burpee？

既然波比跳有如此明顯的減脂效果，那麼問題來了，怎樣才能做出一個完美的波比跳呢？

1939年，一個叫Royal Huddleston Burpee的美國人發明了這項運動......

最開始，這個動作和平闆支撐比較類似，基本上就是直立 - 平闆支撐 - 站起來，既不需要你做俯卧撐，也不需要跳起來擊掌。但在那個年代，很多人覺得這個動作運動量太大，所以不會選擇去做它。

我們現在說的burpee，是CrossFit動作庫裡的一套動作，完整流程為：站立——下蹲雙手撐地——雙腿快速後撤，成平闆支撐姿勢——做一次俯卧撐——收腿，成深蹲起始姿勢——站立——跳起，雙手高舉過頭。

burpee一個很好的優點就是它對場地沒有任何要求。

你可以随時随地在自家客廳練起來，這方便了很多沒有運動器械的人。

不過burpee并不适合沒有運動經驗者、大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者。如果你是這類人群，可以換一些比較緩和的運動哦~

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