您也許可以在不使用藥物的情況下控制血壓。

高血壓，可能是由生活方式因素或遺傳因素引起的，或者通常是兩者兼而有之。如果不及時治療可能很危險，會增加心髒病發作和中風的風險。

對于無法自然降低血壓的人，可能需要服用降壓藥。據美國心髒協會稱，現在患有高血壓的 14% 的美國人中，大約五分之一的人需要接受藥物治療。但是，如果您的高血壓是由不健康的習慣引起的，那麼做一些簡單的改變可能有助于減少甚至消除您對處方藥的需求。

“體重是血壓最重要的決定因素之一，”紐約羅徹斯特大學醫學中心高血壓診所主任、醫學博士約翰·比索格納諾 (John Bisognano) 說。“一旦某人的 BMI 超過 25 到 28，減掉幾磅體重将對治療高血壓産生重大影響。” （體重指數在 25 到 29.9 之間被認為是超重，而 30 或者更高則被認為是肥胖。）

這種相關性也是雙向的：2014 年的一項小型研究發現，即使體重僅增加 5% 的人的血壓也會略有升高。腹部有多餘脂肪的人增長幅度最大。

大多數健康人每周應該進行至少 150 分鐘的中等強度運動。但是，如果您需要降低血壓：在這 150 分鐘内，目标是每周進行三到四次 40 分鐘的高強度（中等到劇烈）活動。如果你想每天去健身房一個小時，跑步或上課，那就太棒了。

如果您是從零開始，即使這種水平的健身看起來令人生畏，請振作起來。在 2015 年對患有糖尿病的超重成年人進行的一項研究中，即使每天隻有幾分鐘的輕松運動也有助于降低血壓。

大多數中國人——包括 86% 的高血壓患者——攝入的鹽分超過了政府的膳食指南中的建議。如果您是其中之一，将您的攝入量減少到低于建議的每天 2,300 毫克（約一茶匙）的攝入量可能會對您的血壓産生很大影響，即使隻是減少 10% 或 20% 的鈉攝入量也會有所幫助。學會不要給雞蛋加鹽；不吃泡菜就吃完午餐——做一些你可以長期忍受的小改變。

在 2014 年對先前研究的回顧中，與不食用益生菌的人相比，食用益生菌（酸奶和其他發酵食品中發現的健康細菌）的人的收縮壓平均降低了 3.6 點，舒張壓降低了 2.4 點。血壓高于 130/85 的人以及服用益生菌補充劑或食用益生菌食物超過兩個月的人降幅最大。（任何超過 120/80 毫米汞柱的血壓都被認為是升高的。）專家說，益生菌對血壓的任何影響都可能是适度的，但它們可能在整體心髒健康的生活方式中發揮作用。

測量自己的血壓并不會降低血壓，但了解您的血壓值可以幫助您更好地了解什麼是健康的，什麼不适合您。患者在早上和晚上在家監測自己的血壓，可能會激勵患者做出健康的選擇，比如減肥和吃得更健康。

大家好，我是天天醫生，每天給大家科普通俗易懂的健康知識，用專業的視角帶您認識自己的身體，祝大家都有好身體，吃嘛嘛香，您還有什麼想要了解的，歡迎關注留言，下期為您講解。

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