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人人羨慕的易瘦體質是怎麼養成的，你知道嗎？一個人的體質可以靠後天養成的。平時的生活習慣會影響一個人的新陳代謝水平，壞的習慣會讓你變成易胖體質，而好的習慣可以讓你養成易瘦體質。

學習下面這些好習慣，可以讓你保持健康的體質，提升自身的新陳代謝水平，讓你不知不覺消耗更多熱量，從而收獲一副苗條的身材。

方法1、多喝水，提升身體循環代謝

不要等到口渴了才喝水，我們要主動喝水。水是沒有熱量的，不會促進脂肪合成。雖然喝水會讓你短時間内體重上升，但是身體排出多餘的水分後，體重就會下降。

多喝水可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，還能抑制饑餓感的出現，幫你加速脂肪的代謝。建議，戒掉各種不健康、有熱量的飲料，多喝溫開水。每天喝水量要達到2L左右，分為多個時間段補充，可以有效讓你不知不覺瘦下來。

方法2、規律早睡，保持足夠的睡眠

睡眠作息會影響一個人的精神狀态跟體質水平，如果你總是熬夜晚睡，睡眠時間低于7小時，長期以往，你的免疫力會下降，身體機能會加速老化，皺紋會更快出現，皮膚松弛，面容也會老化，看起來會顯得蒼老。

而規律早睡，可以保證充足的睡眠，從而促進身體機能的修複，白天才能保持充沛的精神狀态，身體代謝水平也會更加旺盛，從而消耗更多的卡路裡，有助于減肥。

方法3、培養運動愛好，養成健身鍛煉的習慣

健身鍛煉是提升身體活動代謝，強身健體、抵抗衰老的有效方法。我們要培養健身鍛煉的習慣，可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。

我們可以選擇2種以上運動，比如跳繩、跑步、跳舞、騎行、遊泳等，可以提升運動趣味性，避免身體适應運動的模式，達到燃脂塑形的目的，遠離肥胖困擾。

方法4、多練臀腿，提升身體基礎代謝值

健身的時候，不要忘記多做力量訓練。力量力量可以預防肌肉流失，肌肉是耗能組織，肌肉含量高的人，自身基礎代謝值會更旺盛，可以抑制脂肪堆積，有助于易瘦體質的養成。

我們可以選擇一些深蹲、山羊挺身、弓步蹲等動作強化臀腿肌群，這樣可以提升臀腿比例，改善扁平臀，提升下肢穩定性跟爆發力，讓你進行其他運動的時候，表現力更加出色。

方法5、多吃天然、少加工的食物

過度加工的食物熱量會飙升，營養會流失，攝入身體會容易産生有害物質，傷害身體健康，影響身體的代謝運轉水平，加重身體負擔。

而選擇輕加工、天然的食物可以控制卡路裡攝入，還能保持身體高效運轉代謝水平，有助于易瘦體質的養成。

因此，我們平時烹饪的時候要學會低油鹽、清蒸水煮為主，少吃各種煎炸類、高糖分、辛辣麻之類的食物。

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