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人人羨慕的易瘦體質是怎麼養成的,你知道嗎?一個人的體質可以靠後天養成的。平時的生活習慣會影響一個人的新陳代謝水平,壞的習慣會讓你變成易胖體質,而好的習慣可以讓你養成易瘦體質。
學習下面這些好習慣,可以讓你保持健康的體質,提升自身的新陳代謝水平,讓你不知不覺消耗更多熱量,從而收獲一副苗條的身材。
方法1、多喝水,提升身體循環代謝
不要等到口渴了才喝水,我們要主動喝水。水是沒有熱量的,不會促進脂肪合成。雖然喝水會讓你短時間内體重上升,但是身體排出多餘的水分後,體重就會下降。
多喝水可以稀釋血液濃度,促進廢物排出,還能抑制饑餓感的出現,幫你加速脂肪的代謝。建議,戒掉各種不健康、有熱量的飲料,多喝溫開水。每天喝水量要達到2L左右,分為多個時間段補充,可以有效讓你不知不覺瘦下來。
方法2、規律早睡,保持足夠的睡眠
睡眠作息會影響一個人的精神狀态跟體質水平,如果你總是熬夜晚睡,睡眠時間低于7小時,長期以往,你的免疫力會下降,身體機能會加速老化,皺紋會更快出現,皮膚松弛,面容也會老化,看起來會顯得蒼老。
而規律早睡,可以保證充足的睡眠,從而促進身體機能的修複,白天才能保持充沛的精神狀态,身體代謝水平也會更加旺盛,從而消耗更多的卡路裡,有助于減肥。
方法3、培養運動愛好,養成健身鍛煉的習慣
健身鍛煉是提升身體活動代謝,強身健體、抵抗衰老的有效方法。我們要培養健身鍛煉的習慣,可以從自己感興趣的運動入手,這樣更容易堅持下來。
我們可以選擇2種以上運動,比如跳繩、跑步、跳舞、騎行、遊泳等,可以提升運動趣味性,避免身體适應運動的模式,達到燃脂塑形的目的,遠離肥胖困擾。
方法4、多練臀腿,提升身體基礎代謝值
健身的時候,不要忘記多做力量訓練。力量力量可以預防肌肉流失,肌肉是耗能組織,肌肉含量高的人,自身基礎代謝值會更旺盛,可以抑制脂肪堆積,有助于易瘦體質的養成。
我們可以選擇一些深蹲、山羊挺身、弓步蹲等動作強化臀腿肌群,這樣可以提升臀腿比例,改善扁平臀,提升下肢穩定性跟爆發力,讓你進行其他運動的時候,表現力更加出色。
方法5、多吃天然、少加工的食物
過度加工的食物熱量會飙升,營養會流失,攝入身體會容易産生有害物質,傷害身體健康,影響身體的代謝運轉水平,加重身體負擔。
而選擇輕加工、天然的食物可以控制卡路裡攝入,還能保持身體高效運轉代謝水平,有助于易瘦體質的養成。
因此,我們平時烹饪的時候要學會低油鹽、清蒸水煮為主,少吃各種煎炸類、高糖分、辛辣麻之類的食物。
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