俯卧撐闆的使用教學計劃-tft每日頭條

俯卧撐闆的使用教學計劃

科技更新时间:2025-01-05 03:10:05

你平時做俯卧撐能做幾個？

有些人覺得俯卧撐so easy

有些人直呼太！難！了！

今天為大家推薦一款

美國HARISON MonicaFit 414多功能俯卧撐闆

俯卧撐架不僅可以增加俯卧撐的挑戰性

從而提升健身效果和效率

使用俯卧撐架還可以增加關節活動幅度和靈活性

減少手腕關節的損傷

本期視頻教大家怎麼使用

MonicaFit 414多功能俯卧撐闆

▽

△ 美國漢臣國際健身學院-MonicaFit 414多功能俯卧闆教程視頻

胸部訓練

将支架放置在俯卧撐闆的紅色區域

側重訓練胸大肌

動作過程中手肘朝兩側方向打開

俯卧撐闆的使用教學計劃（教學多功能俯卧撐闆MonicaFit）1

背部訓練

将支架放置在俯卧撐闆的綠色區域

側重訓練背部肌肉

身體下落時背部中間夾緊

俯卧撐闆的使用教學計劃（教學多功能俯卧撐闆MonicaFit）2

手臂訓練

将支架放置在俯卧撐闆的藍色區域

側重訓練手臂肌肉

動作過程中大臂夾着身體，手肘朝後

俯卧撐闆的使用教學計劃（教學多功能俯卧撐闆MonicaFit）3

除了俯卧撐

在俯卧闆兩端扣上彈力繩

用彈力繩做上肢訓練

繩索肱二頭彎舉

這個動作訓練的是肱二頭肌

雙手握住彈力繩

手臂向上發力彎舉

保持身體穩定

俯卧撐闆的使用教學計劃（教學多功能俯卧撐闆MonicaFit）4

繩索側平舉

這個動作主要訓練肩部肌肉

用肩部發力讓手臂向兩側舉起

動作過程中不要聳肩

保持手臂平直

俯卧撐闆的使用教學計劃（教學多功能俯卧撐闆MonicaFit）5

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