作為健身者（舉鐵，力量訓練）有沒有思考過一個問題？在一天内，哪個時間段是最佳的訓練時間呢？雖然對于我們現在快節奏，忙碌的生活來說，抽出時間來健身是一件挺不容易的事情。

很多人可能會想，能有時間健身就不錯了，那還能去挑時間訓練呢？話雖說如此，我也理解，但是做健身者你，關于健身的知識該了解的還是應該了解一些，畢竟舉鐵力量訓練來說，時間段選擇好，的确可以給你帶來更好的狀态，緩解身心壓力。

講幾點關于最佳訓練時間段有關知識吧！

一.起床後立即訓練，不太建議

可能有的朋友喜歡早起，起床後就開始訓練，認為這樣精力比較充沛，而且用訓練開啟一整天的狀态。

并不建議這樣，早起後就開始鍛煉，雖然你精力比較充沛，但是早起後你的肌肉是放松的，神經系統，反應時間，本身的感受都是出于低迷的狀态。

你要明白，你神經系統主導着肌肉的收縮，在神經系統低迷的狀态下運動夢，自然會增加你受傷的概率。

再者說你的身體經過一夜的休整，你一夜沒有經過營養的攝入，你早起後處于血糖較低的狀态，如果你貿然的去鍛煉的話，很容易出現頭暈，惡心的症狀，你至少做下來吃點東西，讓身體吸收能量，1小時之後再去鍛煉。

脊柱充滿液體

我們脊柱的椎間盤是有吸收液體的能力的，在你睡覺的時候，它的吸收能力是最強的，你躺在床上，脊柱處于處于非常放松的狀态，這些液體也在你脊柱内。

你應該話時間讓這些液體排出，椎間盤适當的壓縮，你站立的狀态就可以做到這些，所以起床後不要立即去鍛煉，當你的椎間盤充滿液體，它就不會那麼容易旋轉，彎曲，會增你的壓力，很容易導緻你受傷。

如果隻能早起鍛煉，有什麼适當的方法嗎？

有的，如果你的時間改變不了，那早起鍛煉給你幾點建議：

1.避免顯著的大重量訓練

重量的選擇上，不要過于大重量，前面也說過脊柱以及神經系統處于不佳的狀态，使用大重量很容易受傷，重量的選擇上8-12RM會更好一點。

2.避免空腹訓練

或許你無法去吃正餐，但是至少要進食一點食物，流失也好，偏甜的食物，然後消化個十幾分鐘再去鍛煉，防止你過低的血糖，導緻在鍛煉中出現頭暈惡心症狀。

二.避免睡前鍛煉

這點的原因主要有兩點：

1.過晚的訓練，阻礙了你訓練後營養的補充

我們都知道訓練後1個小時左右是最好的營養補充時期，補充蛋白質可以充分幫助肌肉吸收營養，促進肌肉的生長。

如果你不嚴格的要求自己這樣做也無所謂，畢竟不像追求那麼大塊的肌肉，隻求鍛煉身體就好，這樣也沒錯。

不過如果你想讓你的肌肉得到充分的生長，那嚴格要求自己是必要的，或許你僅僅在訓練後補充一杯蛋白粉，但是我想說這是遠遠不夠的，如果有條件的話可以進食一頓正餐。

但是你如果訓練的太晚，去吃一頓正餐的話，會加重消化的負擔，所以我們要避免開太晚訓練，給進食留出時間，建議是訓練後3小時以上入睡。

2.太晚訓練，導緻你很興奮，無法入睡

失眠，如法入睡可能會導緻你一天的訓練白費，還會影響你第二天工作，這樣話還不如不練。

為什麼太晚的力量訓練會導緻你無法入睡呢？造成失眠呢？

主要原因就是力量訓練造成你的交感神經系統異常的增強。

激烈的運動會讓你的交感神經系統被激活，而且這種激活會持續很長時間，它的作用主導着：身體緊張，代謝速度，肝糖原的分解供能，消化系統收縮等，總的來說他會讓你出于一種興奮的狀态。

當你完成一次訓練後，你的交感神經系統不會立即消退，有一個過度的過程，往往會導緻你無法入睡。

你如果出現這種問題，盡快解決，保證在上床睡覺3小時之前結束訓練。

說了這麼多，那合适的訓練時間是什麼？

一般來說：早起後的3-4小時，通常在9-11點這時間段。

或者是早起後的10-12小時之後一般在下午3-5點這個時間段。

在這個時間段，不論你的狀态，肌肉的靈活性，神經的效率都是一天内最高的，是合适訓練的。

還是那句話，這些隻是建議的時間，很多人可能做不到，不過你如果有時間訓練的話，總比不訓練好，合理的安排即可，不要一成不變。

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