零食是日常生活中必不可少的一種食物。尤其是現在年輕人，追劇或者休閑時間都會吃點小零食，來增加不少生活樂趣，得到一種心理的慰藉。零食種類很多，一般我們都來緩解自身的饑餓，比如餓的時候吃點餅幹面包，補充一下相應的營養。但如果長期吃零食，也會對身體造成一定的損害，因為大多數的零食熱量都很高，經常吃會造成身體的營養不良。
對于中老年人來說，吃零食更加有講究。市面上有各種各樣琳琅滿目的食品，有的零食味道雖然非常可口，但是吃起來對身體并沒有益處。所以中老年在選擇食物時要有針對性地去選擇，在适當的時間去吃，千萬不要在吃飯時間吃，從而影響了正常的飲食。适當的吃零食不僅可以緩解自己的嘴饞，還可以吃出美好的生活方式。以下這5種零食，建議中老年朋友可以多吃。
第一，葡萄幹
葡萄幹是經過新鮮的葡萄曬幹而成的，可以放置很久的時間，而且味道酸甜可口。可以在追劇，飯前飯後餓了可以抓一把吃，而且葡萄熱量非常的低，也非常适合減肥的中老年朋友食用。
第二，奶棗
奶棗是把新鮮的大棗去核，裡面加入杏仁，外面再包裹上一層薄薄的奶粉。奶棗吃起來柔軟甘甜，一般中老年人都是可以咬得動的，别看小小的一枚，但是營養卻非常豐富。可以沒事在家裡備一些，想吃的時候可以嚼幾粒。
第三，黑芝麻糊
黑芝麻糊是日常生活中非常的常見的一款飲食。它不僅香味濃郁，入口即化，非常适合中老年牙口不好的朋友，又非常的好吸收。很多人都把它當成早飯來食用，早上起床後或者晚上吃晚餐時都可以來一點，還對白頭有很好的作用。
第四，粗糧餅幹
中老年人一定要多吃粗糧，粗糧種類繁多，一般就是指五谷雜糧。而且營養價值高，加工過程不像白面那麼精細，很大程度上就保留了很多有效的營養物質。餓的時候可以吃點粗糧的餅幹，不僅緩解饑餓，還有益身體。
第五，堅果類食物
生活中常見的堅果類食物包括：栗子，開心果，花生，核桃，腰果，南瓜子等等。堅果不僅可以潤腸通便，增強體質，還可以保持皮膚的健康。但有的老年人可能牙口不好，咬不動，
那建議可以拿破壁機把這些堅果打成粉，以及可以在添加些紅棗，各種豆類當營養的飲品喝，也是一種不錯的選擇。
此外，老年人吃東西也要注意時間，一般來說，上午10點左右，以及下午三點左右是吃零嘴的最佳時間，另外也要注意不要過量吃零食。
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