“你最近是不是瘦了!”這可能是女生們的愛聽語錄之一了。
現在,大部分女性受容貌焦慮影響,把“以瘦為美”“外貌至上”當成了日常追求,紛紛通過各種方式來減肥變美。因為太胖會被人取笑,瘦下來不僅人看着精神,穿衣服也好看。
但是,極端減肥可能會帶來不好的影響。
前幾天小九看到一則新聞:一位今年參加高考的韓國女生,身高1米68,而她給自己制定的減肥目标是30公斤……同時有厭食症和暴食症。
emmm聽起來好像有點可怕。
而據最新研究顯示,其實體重越“重”,壽命會更長!
近期,美國俄亥俄州立大學一項發表在《流行病學年鑒》雜志上的研究發現,成年後體重保持微增的人更長壽。
這項研究調查了弗雷明漢心髒研究中心4576人及其3753名孩子的健康史,追蹤了兩代居民近70年。
結果發現,與成年後保持正常體重的人相比,在31歲時體重在正常範圍内(擁有健康體重指數,BMI介于18.5~23.9)且逐漸增重,但沒有達到肥胖程度的人,這類人的壽命更長。
而那些在成年後就已經肥胖,且還在繼續增重的人,死亡率最高。
日本有研究顯示,相比于偏瘦的人,40歲時體重稍微超标的人,能多活6-7年。臨床數據也表明,微胖的老人相比于瘦弱的老人,不易發生流感等急性感染。
圖源生命時報
二、健康的體重指數是多少?1、BMI計算
身體質量指數,簡稱BMI,常用來衡量肥胖程度,是與體内脂肪總量密切相關的一個數值指标,能反映身體因超重或過瘦而面臨的健康風險。
BMI的計算公式:BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方
按照世衛組織的标準,成年人BMI在18.5-24.9之間為正常,BMI小于18.5屬于偏瘦,BMI等于或大于25時為超重,BMI等于或大于30時為肥胖。
而針對中國人的情況,中國BMI标準有所微調:
BMI在18.5-23.9為正常範圍,大于等于24是超重;
BMI在24-26.9,屬于偏胖,相關疾病危險性增加;
BMI在27-29.9,屬于肥胖,相關疾病危險性中度增加;
BMI≥30,屬于重度肥胖,相關疾病危險性嚴重增加;
BMI≥40時,屬于極重度肥胖,相關疾病危險性非常嚴重增加。
2、腰圍标準也很重要
除了BMI外,腰圍也能反映健康狀況:腰圍越大,腹部脂肪越多,高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率也較高。
按照《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》的規定,男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,就算是肥胖。
其中腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标,能更準确衡量一個人的健康,腰臀比值高的人更易患中風、糖尿病、冠心病和其他心髒病。
腰臀比的計算方式=腰圍÷臀圍
精确到1毫米,如果腰臀比男性>0.9,女性>0.85,就說明内髒脂肪堆積了,屬于腹型肥胖。
小九聽過一個說法,就是“晚餐也會決定人的壽命”。
其實的确如此,一些錯誤的晚餐方式,比如晚餐不吃主食、吃得太晚甚至是不吃晚餐等等,都會損害人體的健康,說一句“晚餐決定壽命”也不為過。
接下來,小九就給大家分析分析,晚餐是如何“決定”壽命的:
1、晚餐不吃主食
有人認為晚餐要少吃,尤其是不吃主食,因為主食中含大量碳水化合物,多吃的話就會發胖。但其實晚餐不吃主食,可能會縮短壽命。
根據權威醫學雜志《柳葉刀公共衛生雜志》發布的一篇研究指出碳水化合物攝入量過低或過高都會縮短壽命。
該研究對43萬人進行了長達25年的随訪,發現碳水化合物攝入量占能量總攝入量的50%左右時,人的死亡率最低。但當碳水化合物攝入量占比低于40%或高于70%時,就會增加死亡率,縮短預期壽命。因此為了健康,晚餐還是要吃主食,但需控制量。
2、吃得太晚
研究表明,晚餐吃得太晚,容易誘發肥胖,還會增加尿路結石、糖尿病、睡眠障礙等疾病風險,甚至誘發胃癌和胰腺癌。
晚餐吃太晚,夜間腸胃蠕動變慢,消化效率降低,食物在腸道停留時間過久,脂質和糖分的吸收會增加,就容易誘發肥胖,過度肥胖則容易讓胰島水平波動異常,進而引發糖尿病。
還有吃得太晚,易導緻腸胃無法正常休息,不僅影響睡眠質量,還會加重腸胃的負擔,擾亂了消化代謝機制,從而引發各種相關疾病。
3、不吃晚餐
對于健康的大多數人來說,如果不吃晚餐,長期下來可能會導緻身體營養不良,出現臉色暗淡、精神萎靡和體力不支的症狀。長時間不吃晚餐會破壞腸胃功能,影響内分泌,對減肥和健康都沒有好處,因此晚餐還是要吃的。
做好體重管理,對促進健康、預防疾病和延長壽命都有重要意義。過瘦或過重對健康都十分不利,正确飲食,三餐定時定量,營養均衡。同時加強鍛煉,注意休息,保持良好的心态面對生活,這樣才是健康與長壽之道。
參考資料:
[1]體重逐年“微增”的人更長壽!3個部位最好長點「肉」.生命時報,2021-04-13
[2]七大尺寸決定健康,你的身體是否達标?.2014-06-09
[3]【健康】體重與死亡的關系被發現了,原來這樣的體重最長壽!.人民日報,2019-01-01
[4]晚餐竟能決定體重和壽命?這些吃法“害人不淺”,很多人都喜歡.科普中國網,2021-05-31
[5]晚餐吃太晚招來癌.生命時報,2018-09-14
[6]一場晚餐危機來臨,吃太多太晚種類少損健康.生命時報,2015-10-13
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