程翀·體态矯正

說到骨盆，有些人馬上就想到

#骨盆前傾#

但其實骨盆除了前傾之外，還會出現後傾、左右側傾、旋轉和側移的問題表現，不過骨盆前傾最容易辨認，很多人都有這個問題，樣本基數量大很多人都對這個感興趣，所以前傾在骨盆位移中的知名度要遠高于其他表現

骨盆傾斜角是指骨盆入口平面與水平面的夾角，骨盆入口平面前方為恥骨聯合，兩側為髂恥緣，後方為骶岬上緣。我們這裡隻需要測量入口平面與水平線的夾角，所以連接恥骨聯合與骶岬上緣延長線測出與水平夾角即可

骨盆本身有一定自然傾斜的角度，正常男性的骨盆角在50°-55°這個範圍，女性骨盆前傾的角度和範圍都要比男性更大，在55°-60°的範圍，孕期時骨盆角甚至可以達到60°-70°（高于這個值會給正常分娩帶來困難）

解剖軟件提供的人體骨骼圖中骨盆傾斜角處在55°

但實際上這個骨盆傾斜度在生活中不能直接判斷出來，至少要拍攝有骨盆側位片子才能夠測量，所以在日常生活中我們更多通過體态表現、本體感受（疼痛或者緊張）來判斷骨盆是否有前後傾的問題存在

骨盆前傾最顯著的特征就是會讓“小肚子”凸出來，臀部顯得比較翹，同時伴随頭前傾的體态表現，從側面看時整個身體呈現出“S”型的狀态。本體感受到後腰部分比較緊張，站立或者行走一段時間後會有腰部酸痛的表現

1. 髂腰

髂腰肌根本是兩塊肌肉的結合，腰大肌和髂肌；腰大肌起自腰椎體的側面和橫凸（腰椎向外2-3CM的位置），髂肌起自髂窩，兩塊肌肉結合經腹股溝（大腿内側）向下到大髋關節前側止于股骨小轉子，髂腰肌深埋于骨盆内側，一般很難觸及，從其附着點位置所表現的功能是增加腰椎的曲度同時将骨盆拉向前傾位置。

2：腰方肌

腰方肌位于腹後壁，在脊柱兩側，包裹着腰大肌，期後方有豎脊肌，中間間隔胸腰筋膜。腰方肌也可以比作身材肌肉，功能是提高髂骨同時導緻骨盆前傾

3：腰椎段豎脊肌

豎脊肌附着點在肋骨角和後上髂脊，共同收縮會增加腰椎曲度，同時造成骨盆前傾

4：股直肌

股直肌是大腿前中部較淺的一塊肌肉，起至大腿根部外側，包繞膝關節前方的髌骨。股直肌長且短縮，導緻骨盆前傾，并且緊繃時将抑制臀大肌的使用

5：内收肌

内收肌：包括恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌等，其中長收肌和短收肌在遠固定時；兩側收縮使骨盆前傾

很多人想通過健身房自己訓練矯正骨盆前傾，這種想法對了一半，有的身體問題表現确實是因為某些肌肉的不發力而出現的，然後自己去訓練又會遇到這樣的問題：

1、腹部訓練時找不到腹部發力的感覺，反而脖子特别酸、大腿特别酸

2、臀部訓練時找不到臀部發力的感覺，反而形成了粗壯的大腿和增加了腰部受傷的風險

3：不正确的拉伸方式，原來準備拉伸髂腰肌；結果因為姿勢動作錯誤拉伸了大腿前側股四頭肌

4、錯誤的走路方式，導緻腿部越來越不直，X、O型腿越來越嚴重，腹部松弛，大腿前側越來越粗壯，小腿越來越發達。

這就是因為紊亂發力錯誤，自己練不知道要練什麼部位效率很低有可能練壞

當骨盆的位移發生時，既可以隻有其中的一種：隻有前傾或者側傾；也有可能是幾種問題共同影響：即有骨盆前傾，又伴随着側移或者旋轉

當我們存在骨盆前傾的問題時，盡管它從體表和X光影像上都可能隻有輕微的表現，但是從本體感受上來說，每一次伸腿走路的奇怪感覺、坐下時不跷二郎腿就會不舒服、躺在床上睡覺感覺身子是歪的這種感受卻是真實存在的

于是有很多人處于這樣的尴尬境地，搞不清楚自己的身體到底怎麼了，總之就是覺得走路不舒服、躺着也不舒服，去醫院檢查沒有結果，醫生也很困擾

“你沒病老跑醫院幹嘛呀？”

但是這不是醫生的問題，醫院不是調整體态、糾正發力的地方，你帶着渾身的不舒服跑去醫院，醫生很無奈，雖然能看到骨盆存在歪斜、前傾等這樣或者那樣的表現，可是這不是一種疾病啊：X光上顯示的骨骼結構全部正常，甚至還能看到含水量豐富的白色椎間盤

不是疾病沒辦法下診斷，沒有診斷更不能開藥，況且骨盆前後傾的問題也沒有藥物治療的選擇，醫生為了照顧你“看病”的心理，最多可能診斷成腰肌勞損，并且開具幾貼膏藥、叮囑你注意休息，以期你骨盆紊亂前傾後傾帶來的不适感能夠自己消失

直到量變積累促成質變，骨盆前傾的不适感終于有了成果，身體出現疼痛再到醫院一檢查，終于發現“原因”了

“我就說呢，你這是腰突早期！”

如果在診斷時就發現骨盆前傾、椎間盤受力加大的問題，通過動作或者其他方式進行有效的調整就完全有可能避免腰突的發生。

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