大家好，我是營養師空谷阿亮，今天的主題是：

為什麼要吃營養早餐？

現在進入主題：

為什麼要吃營養早餐？ （重要，配方，原理，身體和營養的關系）因為細胞餓！ ①人體胃細胞7天更新一次；②皮膚細胞28天左右更新一次；③肝髒細胞180天更換一次；

️每天給家人10分鐘的營養早餐，

預防180多種慢性疾病，

可以提高免疫力，

減少70%慢性疾病的發生，

隻需一個生活習慣的改變，

就可收獲全家人的健康。

早餐️加一勺紐崔萊蛋白質粉！

為什麼要堅持吃營養早餐？

1．人體胃細胞7天更新一次；

2．皮膚細胞28天左右更新一次；

3．肝髒細胞180天更換一次；

4．紅血球細胞120天更新一次；

為什麼要吃早餐？

如果不吃早餐，膽囊裡存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放，長期如此會導緻膽結石和膽囊炎。由于沒有蛋白質的供應，腦細胞供能不足，易出現疲勞狀态，血糖偏低，情緒不穩定，易發脾氣。

肝髒超負荷工作，把存儲在肝髒裡的酐糖轉化成血糖釋放到血液中以滿足細胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大，身體需要更多的能量，機體就會從各個器官抽取蛋白質轉變成能量來滿足需求。

長此以往，易導緻免疫能力下降，腸胃功能失調，内分泌紊亂等等症狀，引發各種疾病。

為什麼要吃營養早餐？

如果吃随便的早餐，比如許多人早餐就是一個包子或一個面包、一杯水，有些人幹脆就隻喝一杯牛奶。這樣的早餐雖然比不吃要好，但其實對身體的危害還是很大的。

因為這樣的早餐，蛋白質幾乎沒有，也沒有纖維素，隻有一些精細的碳水化合物，這些精細的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉變成糖分進入血液中，于是你的血糖迅速升高當超過正常血糖值時，胰腺分泌胰島素，胰島素使血糖迅速下降，當低于正常值時，胰島素分泌下降，糖份大量進入血液，血糖增高。

經過幾次反複，最後當時間超過上午的11點鐘後，血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什麼有時吃了早餐反而比不吃早餐時還餓得更快的原因。長此反複，易造成胰島素分泌混亂，導緻糖尿病。

另外，空腹喝牛奶，而不吃其他的東西是非常不可取的。牛奶裡有豐富的蛋白質，蛋白質的消化需要在胃裡停留2—3小時，當胃是空的時候，液體會很快通過，蛋白質根本就沒有辦法在胃裡停留，牛奶裡的營養幾乎都被浪費掉了。所以喝牛奶時記得要吃些可以在胃裡停留的食物，這樣才有意義。

而吃營養豐富的早餐，血糖會平穩上升，超過正常值時胰島素很容易控制，血糖很快趨于穩定，幫助你維持最佳的精神狀态，甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持。

豐富營養的早餐，不但補充上午人體所需的營養、幫助肌體更好的進行排毒，更可幫助維護機體内分泌的正常，對女性來說，雌激素分泌的正常，促進月經周期的規律，幫助女性更好的排毒，有利于女性的身體健康。

營養早餐的意義

1、幫助肌體補充所需的能量，滿足上午的營養需求，所謂“一日之計在于晨”。

2、幫助肌體更好的排毒，維持機體的健康狀況。每天6：00—12：00，身體經過一夜的修補、代謝産生了許多的廢物和毒素，這個時間是身體進行排毒的時間，所以盡量在8：00之前吃早餐。

營養早餐的原則

1、一定要有豐富的優質蛋白質。

隻有豐富的蛋白質，才可以滿足機體的能量需求，讓你一個上午精力充沛。同時蛋白質對維持腸道健康、幫助肝髒的正常運轉、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營養學研究發現，早餐如果能攝入的蛋白質占到一整天蛋白質需求量的70%，這樣的早餐将是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。

2、适量的碳水化合物，少量的脂肪。

碳水化合物可以迅速轉變為能量，幫助肌體的需求，并維持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不飽和脂肪有助于維持細胞膜的正常功能，幫助細胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪，它會加重肝髒負擔，影響血液循環，是心腦血管疾病的原兇。

3、充足的可溶性纖維（蘋果……）及各類維生素與礦物質。

可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質停留在胃部的時間增長，有利于蛋白質的充分消化和吸收，并可讓糖份進入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖，維持血糖的正常水平，預防糖尿病。

鈣、鎂維持神經系統穩定和骨骼的健康；維生素B群幫助能量更好的轉化，減輕肝髒負擔，維生素C幫助膠原蛋白的合成，有利于細胞的排毒，維生素E能維持細胞膜的正常功能，利于皮膚、微血管細胞排毒……

營養早餐方案是怎樣的？

答：早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以後，作30—40分鐘的運動（隻做有氧運動：慢跑、健身操等）洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘後，開始早餐（早餐不要超過上午八點）。

方案1：高蛋白飲品一杯，蘋果一隻、香蕉一隻、胡蘿蔔一小段、豆漿或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個

營養補充劑：每人一勺白質粉，每人一對倍立健。将這些食物用榨汁機充分打碎，可供兩、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。

方案2：營養早餐：牛奶250毫升，蘋果一個，水煮雞蛋一個

營養補充劑：一勺蛋白質粉，兩片天然B族維生素片，兩片維生素C，兩粒小麥胚芽油營養膠囊，兩片鈣鎂片，将這些食物用榨汁機充分打碎，同樣可供兩、三個人食用，每人再配一片面包或一兩面條。

一份優質的營養早餐，除了讓你精神煥發，擁有最佳狀态之外，更可以改善許多亞健康的症狀，抗壓減壓，調節心腦血管疾病，維持女性内分泌的平衡……在幫你獲得最佳的健康狀态上有非常重要的意義。

蛋白粉加一勺，向健康活力說早安！

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。隻是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導緻自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊，

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!