似乎無論有些人鍛煉得多麼努力，或者他們增加了多少肌肉量，身體的一個區域似乎都太頑固而無法調整——腹部。

花幾個小時來鍛煉你的腹肌真的很令人沮喪，結果它們仍然隐藏在一點點松弛的脂肪層中，無論你嘗試什麼，這些脂肪層似乎都不想改變。

這是一個普遍的問題，特别是對女性朋友們來說，但它不是一個無法解決的問題，它隻是需要正确的方法和飲食和微妙變化的組合，你的鍛煉方案。

人們試圖去除腹部脂肪的最明顯方法是仰卧起坐和仰卧起坐。這種想法認為運動會燃燒卡路裡，因此要去除身體特定區域的脂肪，你可以鍛煉該區域。然而，這不是它的工作原理。當然，運動會燃燒卡路裡，但它會在整個身體周圍均勻燃燒。

通過做大量的仰卧起坐和仰卧起坐，你可能會減少腹部脂肪，但不會比身體其他部位的脂肪多。盡管由于所有這些仰卧起坐，你将擁有堅如磐石的腹肌，但由于腹部脂肪覆蓋它們，你仍然無法獲得所需的定義。

要了解這是為什麼，并找到消除腹部脂肪的解決方案，你首先必須了解為什麼我們會有腹部脂肪。身體儲存脂肪作為儲備，但是可以保留的位置是有限的。

胃與背部和大腿一起提供了最可用的空間之一。然而，你的身體如何在這些區域周圍分布取決于幾個因素，包括你的基因,荷爾蒙，和飲食。

再加上，通過科學實驗，以證明仰卧起坐對身體有害，所以我們是時候放棄它了，可以選擇平闆支撐來代替它，對腹部的減肥效果也很明顯，

你能做的很少你的基因，但你可以對你的荷爾蒙和飲食做些什麼。

說到荷爾蒙，對于所有減肥的人來說，最重要的顯然是睾酮，它不僅能讓身體更有能力鍛煉肌肉，還能降低體脂。

此外，肌肉和睾丸激素越多在體内，雌激素的含量越低，因為這也有助于腹部周圍脂肪的分布（這就是女性更容易受到影響的原因），水平越低越好。

在你走之前服用一些睾酮補充劑或者更糟的是，把一些你不想要的東西放進你的身體，值得注意的是，自然增加睾丸激素是迄今為止最好的解決方案。

不自然地服用時，不僅生長激素的影響非常惡劣，包括脫發、男性乳房發育症甚至更嚴重的疾病，而且，由于睾酮是在體内自然産生的，因此隻需要通過正确的運動來提高其水平，這不僅容易做到，而且不會導緻令人讨厭的副作用。

事實上，隻需要對你的鍛煉方案做一些改變。也許提高水平的最簡單方法是每周做一到兩次低重複的深蹲和力量舉。

這種劇烈的重量訓練非常适合讓你的身體産生更多的荷爾蒙，但你需要确保你也得到充足的休息，因為70%的睾酮是在你睡着時産生的。

當然，減少腹部脂肪也需要正确的飲食。确保你是攝取充足的蛋白質，因為這确保你可以産生足夠的睾丸激素和肌肉。

對于大多數減肥的男人來說，這應該是每天大約180到200克，或者根據你的鍛煉方案多一點。蛋白質奶昔是一個好主意，因為你可以在不增加卡路裡的情況下增加攝入量，因為這些需要減少，以便你的身體燃燒掉腹部周圍的脂肪。

最簡單的方法是寫下你在一個典型的一周裡吃的所有東西，然後計算你的平均每日卡路裡攝入量.從這個平均值中減去300卡路裡，這将确保你攝入的熱量少于需要的熱量。除此之外，在你的鍛煉中加入一些額外的有氧運動，以确保你每周燃燒大量卡路裡。

通過最大限度地增加你産生的睾丸激素的量，确保你獲得足夠的蛋白質并減少卡路裡，你應該會在幾周後開始看到腹部脂肪的減少。

一旦你有你想要的減重數，你可以開始再次增加卡路裡保持這個體重，但要小心，因為很容易再次增加脂肪，所以确保你繼續監測你的體重和卡路裡，并在必要時進行調整。

所以你學會了嗎？

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